Mozková mlha neboli brain fog: Co to je a jaké jsou příznaky

Nemůžete se soustředit, zapomínáte, co jste právě chtěli říct, nebo se vám zdá, že je vaše mysl zpomalená? Možná vás napadlo, jestli nejde o příznaky demence, které si někteří spojují s tím němcem. Ve skutečnosti by to ale mohla být mozková mlha neboli brain fog – stav, který postihuje celé spektrum lidí, a to od mladých, kteří jsou přepracovaní, až po starší, kteří čelí hormonálním změnám nebo zdravotním problémům. V tomto článku se podíváme na to, co je to brain fog, jaké má mozková mlha příznaky a jak ji zahnat, aby zmizela jako pára nad hrncem.

Obsah:

• Co je mozková mlha?
• Mozková mlha: Příznaky se mohou projevovat jak na psychické, tak na fyzické úrovni
• Co může způsobit mozkovou mlhu?
• Léčba mozkové mlhy
• Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Co je mozková mlha?

Mozková mlha (anglicky brain fog) je termín, který se používá k popisu stavu, kdy se člověk cítí mentálně zamlžený, jakoby jeho mysl nefungovala na plné obrátky. Nejde o lékařskou diagnózu, ale spíše o souhrnné označení pro nepříjemné potíže spojené se sníženým kognitivním výkonem. Lidé s mozkovou mlhou mohou mít pocit, že je jejich myšlení zpomalené, těžkopádné nebo že se jim obtížně soustředí na běžné každodenní úkoly. Často se také setkávají s problémy s krátkodobou pamětí, což může vést k frustraci nebo pocitu zmatenosti. 

Mozková mlha tedy není jen o jednom „špatném dni“, ale může ovlivnit kvalitu života i dlouhodobě. Pokud přetrvává, může negativně zasáhnout pracovní výkon, studium i sociální život, a proto vyžaduje pozornost a hledání možných příčin i řešení.

Mozková mlha: Příznaky se mohou projevovat jak na psychické, tak na fyzické úrovni

Brain fog se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Problémy se soustředěním: Nemůžete se dlouho soustředit na jednu věc a myšlenky vám neustále utíkají jinam. I jednoduché úkoly vám mohou připadat náročné a snadno se necháte vyrušit okolními podněty.
• Zapomnětlivost: Často zapomínáte na věci, které jste měli udělat, nebo na informace, které jste právě slyšeli. Může se stát, že opakovaně ztrácíte předměty, zapomínáte na schůzky nebo si nepamatujete, proč jste přišli do určité místnosti.
• Pomalé myšlení: Máte pocit, jako by se vaše myšlenky „zasekávaly“ nebo plynuly pomaleji než obvykle. Zpracování informací vám může trvat delší dobu.
• Těžkost při vyjadřování: Máte problém najít správná slova a vyjádřit se jasně. Nemůžete si vzpomenout na běžné výrazy, zadrháváte se v řeči, nebo si dokonce pletete slova.
• Únava a vyčerpání: I po odpočinku se cítíte vyčerpaní a bez energie, což může negativně ovlivnit vaši produktivitu. Mozková mlha je často spojována s chronickou únavou, takže i když spíte dostatečně dlouho, nemusíte se cítit svěží a odpočatí.
• Ztráta motivace: Ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily, a máte problém začít nové úkoly. Může se objevit i pocit otupělosti nebo emoční apatie.
• Rozptýlení: Nemůžete se soustředit na jeden úkol a snadno vás rozptýlí jakýkoliv podnět z okolí.
• Zhoršená schopnost multitaskingu: Místo toho, abyste zvládali více úkolů najednou, se cítíte přehlceni až paralyzováni. I menší pracovní zátěž se tak pro vás může stát vyčerpávající.
• Pocit zmatku nebo nepořádku: Máte pocit, že nemůžete organizovat své myšlenky a že všechno v hlavě je nejasné. Roztříštěné myšlenkové pochody zhoršují až znemožňují jakékoliv plánování, rozhodování nebo logické uvažování.

Mozková mlha ale není jen psychický problém – může mít dopad i na fyzické zdraví, protože zasahuje do celkové rovnováhy organismu. Oslabená mentální výkonnost může vést ke zvýšené únavě těla, snížení odolnosti vůči stresu, a dokonce i k oslabení imunitního systému. Mnoho lidí pociťuje častější bolesti hlavy, závratě nebo napětí v oblasti šíje a ramen. Někteří si stěžují na zhoršenou koordinaci a špatnou motoriku, což může způsobit pocit „neobratnosti“ při každodenních činnostech. To se může projevit například častějším zakopáváním, pády nebo neschopností přesně manipulovat s předměty. Často se objevuje i celkové vyčerpání, což může ještě více prohlubovat zhoršenou schopnost soustředit se a vykonávat běžné úkoly. 

Pokud se mozková mlha neřeší, můžete se dostat do bludného kruhu – nedostatek energie vede k (ještě) horší koncentraci, ta zase zvyšuje pocit vyčerpání a frustrace, a vše se jen dále zhoršuje.

Co může způsobit mozkovou mlhu?

Mozková mlha je výsledkem kombinace různých faktorů, které ovlivňují naši mysl a tělo. 

Jednou z hlavních příčin je stres, který zvyšuje hladinu kortizolu a může narušit schopnost mozku soustředit se a ukládat nové informace. Chronický stres navíc zhoršuje neuroplasticitu mozku, což znamená, že se hůře učíme nové věci a pomaleji se přizpůsobujeme změnám. Dlouhodobý stres navíc vyčerpává energetické zdroje těla a zanechává nás unavené. [1]

Dalším zásadním faktorem pro vznik mozkové mlhy je nedostatek kvalitního spánku. Během spánku dochází k obnově mozkových buněk a třídění informací, takže jeho šizení vede ke zpomalení myšlení, zapomínání a celkové mentální únavě. Špatná spánková hygiena, například nepravidelný režim nebo používání elektroniky těsně před spaním, tento stav ještě zhoršuje. Modré světlo z obrazovek totiž narušuje produkci melatoninu, což vede k problémům s usínáním a mělčímu spánku. [2]

Významnou roli hraje i strava. Mozek potřebuje pro svůj výkon dostatek živin – například vitamíny skupiny B (hlavně vitamín B12 [3]), železo nebo omega-3 mastné kyseliny. Pokud není naše strava dostatečně pestrá nebo obsahuje málo čerstvých potravin, mohou se tyto nedostatky negativně projevit na kognitivní výkonnosti. Navíc konzumace nadměrného množství cukru a vysoce průmyslově zpracovaných potravin může vést k výkyvům hladiny glukózy v krvi, což způsobuje pocit mentálního útlumu.

Brain fog můžete pocítit i v průběhu těhotenství, kdy dochází k výkyvům progesteronu a estrogenu, nebo během menopauzy, kdy estrogenu ubývá. Viníkem také může být štítná žláza. Hormonální nerovnováha ovlivňuje chemické procesy v mozku, což se může projevit jako problémy se soustředěním a nedostatkem energie. [4]

Kromě těchto faktorů může být mozková mlha spojena i s vážnějšími zdravotními problémy. Chronická onemocnění, jako je cukrovka, fibromyalgie nebo autoimunitní poruchy, často ovlivňují funkci celého organismu. Podobně např. anémie nebo některé infekce (COVID-19 nebo borelióza) mohou vyvolat dlouhodobé potíže s myšlením a pamětí. Někdy k mozkové mlze přispívají také vedlejší účinky léků – např. léků na spaní nebo léků proti bolesti.

Léčba mozkové mlhy

Jak se tedy mozkové mlhy zbavit? 

Spánek jako základ pro lepší mentální výkon

Začněte u spánku – dopřejte si pravidelný režim, uléhejte i vstávejte ve stejnou dobu. Omezte před spaním modré světlo a zkuste si vytvořit klidnou večerní rutinu, třeba s knihou nebo relaxační hudbou. Kvalitní spánek je základním stavebním kamenem zdravé mysli a i drobné změny mohou mít velký vliv na mentální výkon. 

💤TIP: Chcete zjistit, co se během spánku v těle odehrává, jak rychleji usnout a celkově zlepšit kvalitu spaní? Podrobnosti najdete v našem dalším článku.

Snížení stresu a mentální rovnováha

Pokud často pociťujete stres, zkuste ho aktivně snižovat pomocí psychohygieny a relaxačních technik. Meditace, hluboké dýchání nebo jóga pomáhají nejen zklidnit mysl, ale také zlepšují schopnost soustředění. Najděte si čas i na aktivity, které vás baví a dodávají vám energii – ať už je to sport, čtení nebo setkání s přáteli.

Bylinky a přírodní podpora mozkové činnosti

Při snaze zmírnit stres a podpořit jasnost mysli mohou pomoci i některé doplňky stravy. Heřmánek pravý, považovaný za krále uklidňujících bylinek, je ideální volbou pro zklidnění nervového systému a zlepšení spánku – jeho účinky přispívající k uvolnění mysli a těla jsou skutečně nepřekonatelné.

Další přírodní pomocník je třezalka tečkovaná. Ta je proslulá svými antidepresivními účinky a může pomoci zmírnit pocity úzkosti, které často mozkovou mlhu provázejí. 

V neposlední řadě se nabízí kombinovaný doplněk pro duševní rovnováhu, který obsahuje šafrán a Ashwagandhu – šafrán je známý pro svůj pozitivní vliv na náladu a psychické zdraví, zatímco Ashwagandha pomáhá tělu adaptovat se na stres a obnovit energetickou rovnováhu.

Správná výživa jako palivo (nejen) pro mozkové buňky

Strava je další důležitý aspekt celé skládačky léčby mozkové mlhy. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny skupiny B, omega-3 mastné kyseliny a železo, jako jsou celozrnné výrobky, listová zelenina, ořechy, ryby nebo vejce. Tyto potraviny pozitivně podporují funkci mozku. Nezapomeňte ani na dostatečný pitný režim, protože i mírná dehydratace může ovlivnit vaši mentální výkonnost. Naopak se vyhýbejte nadměrnému množství alkoholu a kofeinu.

Pravidelný pohyb

Nezapomínejte, že také pohyb je skvělým pomocníkem. Už krátká procházka na čerstvém vzduchu dokáže pozitivně ovlivnit náladu a zlepšit přísun kyslíku do mozku. Pravidelná fyzická aktivita navíc podporuje regeneraci mozkových buněk a příznivě tak působí na kognitivní funkce. Ať už si vyberete jógu, běh nebo tanec, důležité je hýbat se pravidelně.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud cítíte, že vaše obtíže souvisejí s hormonálními změnami nebo chronickým onemocněním, neváhejte se poradit s lékařem. Správná léčba může udělat velký rozdíl v tom, jak se cítíte, a přinést vám potřebnou úlevu.

Pokud se mozková mlha neřeší, nejen že pro vás může být opravdu frustrující, ale může také postupně snižovat kvalitu života, způsobovat úzkosti nebo stres a vést k ještě větší únavě. Naštěstí cesta k jasnější mysli je možná a snazší, než jste si mysleli. Pro velké výsledky často stačí jen drobné změny v životním stylu. Tak hurá do toho! 

Zdroje:

[1] Yaribeygi, H., Panahi, Y., Sahraei, H., Johnston, T. P., & Sahebkar, A. (2017). The impact of stress on body function: A review. EXCLI journal, 16, 1057–1072. https://doi.org/10.17179/excli2017-480

 [2] Csipo, T., Lipecz, A., Owens, C. et al. Sleep deprivation impairs cognitive performance, alters task-associated cerebral blood flow and decreases cortical neurovascular coupling-related hemodynamic responses. Sci Rep 11, 20994 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-00188-8

[3] Markun S, Gravestock I, Jäger L, Rosemann T, Pichierri G, Burgstaller JM. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients. 2021 Mar 12;13(3):923. doi: 10.3390/nu13030923. PMID: 33809274; PMCID: PMC8000524.

[4] Ali, S. A., Begum, T., & Reza, F. (2018). Hormonal Influences on Cognitive Function. The Malaysian journal of medical sciences : MJMS, 25(4), 31–41. https://doi.org/10.21315/mjms2018.25.4.3

Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Michaela Bachratá, lékařka a copywriterka

Psaní je její srdcová záležitost. Nejčastěji se díky svému přesahu do zdravotnictví věnuje medicínským tématům, ale blízká jí jsou i lifestyle témata, týkající se například zdravého životního stylu, psychologie nebo mateřství a rodičovství. Je závislá na sbírání kilometrů v běžeckých teniskách a ráda medituje při józe.