Jarní únava: Co to je a jak ji překonat?

Přichází jaro, prosluněné dny se prodlužují, venkovní teploty stoupají. Vy se ale – jako každý rok – stále cítíte naprosto vyčerpaní jak fyzicky, tak i psychicky, bez špetky energie? Nejspíše vás postihla jarní únava. Ptáte se, co to vlastně ta jarní únava je? Jaké jsou její příčiny, jak na jarní únavu vyzrát a obloukem se jí vyhnout? To vše vám přiblížíme v našem článku.

Obsah

• Co je jarní únava?
• Příčiny jarní únavy
• Příznaky jarní únavy
  • Jak dlouho trvá jarní únava
  • Není únava jako únava – kdy vyhledat lékaře?
• Prevence jarní únavy
• Co pomáhá na jarní únavu

Co je jarní únava?

Únava je běžnou součástí života a mívá různé příčiny – fyzické vyčerpání, přemíra stresu, nevhodné stravování nebo třeba nedostatek spánku. Klasická únava obvykle po dostatečném odpočinku a regeneraci odezní.

Pak zde ale máme onu jarní únavu, která se od té běžné liší v příčinách, projevech i v délce trvání. Jde o specifický typ vyčerpání, typický pro přechod mezi zimou a jarem. V tomto období se s nadměrnou únavou potýká velké množství lidí. Přesto tento problém nespadá mezi oficiální lékařské diagnózy. To znamená, že jarní únava nemoc sice není, ale její příznaky mohou být nepříjemné.

Co tedy vlastně je jarní únava? Jde o přirozenou reakci organismu na změny související s příchodem nového ročního období. Lidské tělo je v zimě i po ní oslabené a méně odolné, a tak citlivěji reaguje na okolní změny prostředí, jako jsou delší (prosluněné) dny nebo teplotní změny.

Jarní únava je subjektivní pocit dotyčného, který u sebe pozoruje snížení fyzické i psychické energie. Avšak nenechte se mýlit, není to žádný novodobý fenomén – postihovala i předchozí generace v dobách dávno minulých. A dost možná se s jarní únavou budou potýkat i generace budoucí.

Příčiny jarní únavy

Příčin jarní únavy je mnoho. Některým z nich je možné předcházet, u jiných můžete alespoň zmírnit jejich dopad. Mezi hlavní z nich patří dlouhá zima s minimem denního světla, teplotní výkyvy nebo změny tlaku. Dalšími příčinami jsou horší stravovací návyky, vyšší výskyt infekčních onemocnění, nižší míra pohybové aktivity či stres.

Lidský organismus je během zimy v útlumu. Navíc tím, že v zimě do svého jídelníčku často zařazujeme ne tak úplně zdravé potraviny (především o Vánocích, kdy míváme bramborový salát s majonézou a se smaženou rybou a hromadu cukroví), tělu moc kvalitní energie taky nedodáme.

Dále jsou pro tělo zátěží nízké teploty. Náš organismus totiž musí pro své zahřátí vynaložit velké množství energie. K tomu se potýká s dalšími vlivy, které ho oslabují: v zimě jsme neustále atakováni viry a bakteriemi, máme nedostatek vitamínů, málo se hýbeme. Dnes se lidé také častěji potýkají se stresem a horším životním prostředím, což zvyšuje produkci volných radikálů v těle a přispívá k únavě a oslabení organismu.

S příchodem jara ale naše tělo ještě nemá vyhráno. Počátek tohoto období je často provázen prudkými teplotními výkyvy, a to i v rámci jednoho dne. V jednu chvíli se teploty přibližují i 20 stupňům Celsia, jindy zase klesnou pod nulu. Tyto změny ovlivňují krevní tlak, což může mít za následek právě únavu a taky závratě. Jelikož se s nízkým tlakem potýkají spíše ženy, jsou právě ony náchylnější k jarní únavě.

🍃Doporučené produkty:

Příznaky jarní únavy

Jarní únava se projevuje především dlouhotrvající vyčerpaností a zvýšenou ospalostí, a to i přes dostatečný spánek. Dále se objevují bolesti hlavy, svalů a kloubů a celkový pocit malátnosti, snížená koncentrace, lehká podrážděnost. Typický bývá i větší sklon k nachlazení, protože oslabený organismus se hůře brání infekcím.

Jak dlouho trvá jarní únava?

K překonání běžné únavy nám stačí pár hodin odpočinku. Doba trvání jarní únavy je u každého jedince individuální, většinou se však příznaky zmírňují během několika týdnů, jakmile se tělo přizpůsobí podmínkám nového období. A jak rozlišit běžnou jarní únavu od závažnějšího zdravotního problému? V případě, že únava přetrvává déle než 6 měsíců, už se jedná o vážný zdravotní problém.

Není únava jako únava – kdy vyhledat lékaře?

Jestliže příznaky jarní únavy dlouhodobě přetrvávají a žádné běžné změny životního stylu nepřinášejí úlevu, je dobré zbystřit a zvážit konzultaci s lékařem. Mohlo by jít o příznak závažnějšího onemocnění. U únavy trvající déle než půl roku už obvykle hovoříme o chronickém únavovém syndromu.

Únavový syndrom je vážný zdravotní problém způsobující dlouhodobou extrémní únavu, která se nezlepšuje ani po odpočinku a může výrazně ovlivnit kvalitu života. Dotyčný mívá příznaky jako bolesti hlavy, krku a svalů, nateklé uzliny, zvýšenou teplotu či deprese. K léčbě se často předepisují antidepresiva nebo kortikosteroidy, pacient obvykle dochází i na psychoterapie. Někdy může být toto onemocnění natolik závažné a v běžném životě omezující, že pacient získá nárok na invalidní důchod.

Prevence jarní únavy

Prevence jarní únavy spočívá v celoroční péči o tělo i mysl. Klíčovou roli hraje pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Dbát byste měli i na dostatečný příjem tekutin – především čisté vody. Případně si dopřejte bylinné čaje nebo ředěné ovocné šťávy. Kávu a slazené nápoje však omezte, protože mohou vaši energii rozkolísat. Důležitý je i pravidelný pobyt na čerstvém vzduchu, okysličíte tím organismus a zlepšíte si náladu.

Co se stravování týče, je dobré vyhnout se nadměrné konzumaci potravin, které obvykle způsobují výkyvy energie, jako jsou slazené, průmyslově zpracované potraviny a přemíra kofeinu. Stejně tak je potřeba dbát na kvalitní spánek a dlouho neponocovat – tím totiž tělo také oslabujete. A jestliže během zimy (a vlastně i kdykoli jindy) onemocníte, řádně se vylečte. Přechozená nemoc je pro organismus další zátěží.

Minimalizujte stres

Neustálé psychické i fyzické napětí je pro tělo vysilující. Poprat se se stresem je sice někdy obtížné, přesto se s ním můžete alespoň částečně vypořádat.

Vyjděte si na slunce – Prosluněné dny dokážou dobít baterky. Pobyt na čerstvém vzduchu a slunečním světle zvyšuje hladinu endorfinů a serotoninu, díky nimž máme lepší náladu. UV záření ze slunečního svitu navíc podporuje tvorbu vitaminu D, který je mimo jiné potřebný pro správné fungování naší imunity a boj s únavou.

Začněte s pohybem – Fyzická aktivita podporuje uvolňování endorfinů, tzv. hormonů štěstí, které zlepšují náladu a dodávají nám energii. Zároveň pomáhá regulovat hladinu stresového hormonu kortizolu, jehož nadbytek přispívá k pocitu vyčerpání. Pravidelný pohyb zlepšuje kondici a zvyšuje odolnost vůči únavě. Zvolit můžete jakoukoli formu pohybu, postačí i obyčejná procházka na čerstvém vzduchu.

Odpočiňte si – Důležité je dbát na dostatek odpočinku během pracovního dne a vyhýbat se dlouhodobě monotónním činnostem. Vedle dodržování spánkového režimu si sem tam dopřejte i jiný typ relaxu, jděte na procházku, zacvičte si jógu. Energii a dobrou náladu vám dodá i setkání s přáteli.

Pestrá a střídmá strava

Správné stravování pomáhá při mnoha zdravotních obtížích a je také jedním ze způsobů, jak překonat jarní únavu. V zimě tělo využívá zásoby energie, které na jaře docházejí, proto by v jídelníčku neměla chybět čerstvá zelenina a ovoce. Zařaďte do něj i ořechy, semínka, luštěniny a ryby – vaše tělo tak lépe zvládne jarní změny.

Doplňte vitamíny – Během zimy naše tělo nepřijímá takové množství vitamínu D. Doplnit jej můžete konzumací tučných ryb. V důsledku nedostatečného příjmu čerstvého ovoce a zeleniny tělu chybí i další vitamíny, například vitamín C, který pomáhá bojovat proti únavě a stresu. Obsažen je například v citrusech. Dalšími jsou vitamíny skupiny B podporující metabolismus a nervovou soustavu. Obsahují je mléčné výrobky nebo vejce.

☀️ Tip: Příjem vitamínu D můžete podpořit lipozomálním doplňkem stravy s obsahem vitamínu D3 pro podporu imunity a s vitamínem K2, který přispívá k pevnosti kostí a zubů a podporuje kardiovaskulární systém.

🍃Doporučené produkty:

Nezapomeňte na minerály – Z minerálů obvykle chybí železo potřebné pro krvetvorbu, okysličení krve a prevenci vyčerpání. Je obsaženo v červeném mase, luštěninách, špenátu a semínkách. Dalším chybějícím minerálem bývá hořčík, který uvolňuje svaly a zlepšuje kvalitu spánku, čímž celkově přispívá k regeneraci organismu. Jeho bohatými zdroji jsou ořechy, banány nebo pohanka.

Masopust – Pro snížení jarní únavy můžete vyzkoušet také praktiky našich předků. Ti se s ní vypořádávali změnou jídelníčku, kdy například praktikovali masopust (tedy na určitou dobu vyřadili maso) a zařazovali čerstvé jarní bylinky.

Co pomáhá na jarní únavu?

S otázkou, jak překonat jarní únavu, si nemusíte příliš lámat hlavu. Zmírnit ji pomohou stejné návyky, které jí předcházejí. Najeďte tedy na lepší životní styl – dostatečně spěte, upravte jídelníček, pravidelně se hýbejte na čerstvém vzduchu a nevyhýbejte se slunci. Kromě fyzické péče je dobré zaměřit se i na psychickou pohodu a psychohygienu.

Snížit stres a celkové vyčerpání pomáhají i techniky jako mindfulness nebo meditace. Co proti jarní únavě ještě pomáhá? Další praktiky jsou například následující:

• Sauna – Intenzivní pocení během saunování podporuje detoxikaci organismu a zlepšuje prokrvení svalů a kloubů, což vede k jejich uvolnění a celkové fyzické relaxaci. Pravidelné saunování rovněž stimuluje produkci endorfinů a zlepšuje termoregulaci, což pomáhá tělu lépe se přizpůsobit teplotním výkyvům. Sauna nejen revitalizuje tělo a mysl, ale také posiluje imunitní systém.
• Mindfullness – Česky všímavost, duchaplnost nebo také vědomá pozornost, je technika, která pomáhá zvládat únavu tím, že se učíte soustředit se na přítomný okamžik a lépe vnímat signály svého těla. Je to druh meditace, která snižuje stres a podporuje duševní rovnováhu. Díky lepší koncentraci a schopnosti uvolnit napětí se zvyšuje mentální energie a celková odolnost vůči únavě. Studie ukazují, že praktiky mindfulness mírně zlepšují náladu a mohou přispět ke snížení únavy.
•  Čas pro sebe – Psychický stres a přetížení zmírníte také tím, že si dopřejete chvíle jen pro sebe. Věnujte se aktivitám, které vám přinášejí radost a u kterých si odpočinete. Ať už jde o čtení knih, malování, zahradničení nebo poslech hudby, pravidelné chvíle odpočinku pomáhají regenerovat mysl a obnovit energii. Vyzkoušet můžete relaxační techniky jako meditace nebo hluboké dýchání, které pomáhají snížit napětí a podporují psychickou pohodu. Najděte si každý den alespoň pár minut na jakoukoli činnost, která vás baví a uklidní.
• Detoxikace organismu – Mnoho lidí se na jaře uchyluje k očistným kůrám, skutečná detoxikace však spočívá hlavně v dlouhodobém zdravém stravování. Zaměřte se raději na podporu funkce orgánů s přirozenou schopností tělo čistit. Jsou jimi játra, ledviny, střeva a kůže.

Jestliže se i vy zrovna potýkáte s jarní únavou, zaměřte se na vyváženou stravu, doplnění vitamínů, pravidelný pohyb a dostatek odpočinku. A abyste nemuseli každoročně zjišťovat, co na jarní únavu použít, pokuste se na tyto zásady dbát v průběhu celého roku. Jejich dodržování jen v kritickém období nemusí být tak efektivní.

 🍃Doporučené produkty:

Zdroje:

[1] Chromý, K., Honzák, R. a kol. (2005). Somatizace a funkční poruchy. Praha: Nakladatelství Grada.

[2] (2023). Jak ustát jarní únavu? Canadian Medical. Jak ustát jarní únavu? | Canadian Medical

[3] Obrovská, M. (2015). Jarní únava a detoxikace organizmu. Farmacie pro praxi. https://farmaciepropraxi.cz/pdfs/lek/2015/03/08.pdf

[4] Žák, M. (2024). Jarní únava existuje. Není to mýtus a nemá jedinou příčinu. Česká televize. Jarní únava existuje. Není to mýtus a nemá jedinou příčinu — ČT24 — Česká televize

[5] Boková, L. (2022). Odborné studie ukazují, že ovoce a zelenina mají čím dál nižší výživovou hodnotu. Radio Wave. Odborné studie ukazují, že ovoce a zelenina mají čím dál nižší výživovou hodnotu | Radio Wave

[6] Ulrichsen KM, Kaufmann T, Dørum ES, Kolskår KK, Richard G, Alnæs D, Arneberg TJ, Westlye LT, Nordvik JE. Clinical Utility of Mindfulness Training in the Treatment of Fatigue After Stroke, Traumatic Brain Injury and Multiple Sclerosis: A Systematic Literature Review and Meta-analysis. Front Psychol. 2016 Jun 23;7:912. doi: 10.3389/fpsyg.2016.00912. PMID: 27445888; PMCID: PMC4917545. Clinical Utility of Mindfulness Training in the Treatment of Fatigue After Stroke, Traumatic Brain Injury and Multiple Sclerosis: A Systematic Literature Review and Meta-analysis - PubMed

[7] Bhardwaj RL, Parashar A, Parewa HP, Vyas L. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations' Health. Foods. 2024 Mar 14;13(6):877. doi: 10.3390/foods13060877. PMID: 38540869; PMCID: PMC10969708. An Alarming Decline in the Nutritional Quality of Foods: The Biggest Challenge for Future Generations’ Health - PMC

Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.