Vitamíny pro těhotné: 2. trimestr – na co si dát pozor a co doplnit?

Ať už formou doplňků nebo vyvážené stravy, vitamíny v těhotenství ve druhém trimestru by měly být samozřejmostí. Možná si ale říkáte: Je vlastně kyselina listová v 2. trimestru pořád nutná? A které další látky jsou důležité, když miminko zrychluje svůj růst a tělo maminky má vyšší nároky než kdy dřív? Pokud se právě blížíte do druhého trimestru, je ideální chvíle se zastavit a zamyslet: víte, co všechno byste měla doplňovat?

Obsah:

• Proč jsou vitamíny pro těhotné v 2. trimestru tak důležité?
• Nejdůležitější vitamíny a minerály ve 2. trimestru těhotenství
• Co omezit nebo konzultovat s lékařem ve 2. trimestru
• Jak dlouho užívat těhotenské vitamíny?

Proč jsou vitamíny pro těhotné v 2. trimestru tak důležité?

Druhý trimestr je pro většinu žen tím nejpříjemnějším obdobím těhotenství. Nevolnosti ustupují, energie se vrací a bříško začíná růst. Miminko se právě teď vyvíjí nejrychleji: tvoří se jeho kosti, roste svalová hmota a dál se rozvíjí mozek i nervová soustava. 

Těhotenské vitamíny v 2. trimestru tak podporují zdravý růst miminka, pomáhají předcházet anémii, přispívají k dobré funkci imunity a dodávají energii také mamince. Díky nim má její tělo dostatek paliva nejen pro miminko, ale i pro její každodenní fungování a lepší pohodu.

Dobrá zpráva pro vás? Nemusíte hledat složité kombinace – stačí vědět, které živiny jsou v tomto období nejdůležitější, a zaměřit se na jejich pravidelný příjem.

Nejdůležitější vitamíny a minerály ve 2. trimestru těhotenství

V článku o vitamínech v prvním trimestru jste se dozvěděla, které z nich byly pro začátek těhotenství naprosto stěžejní. A jejich význam tím rozhodně nekončí!

Tyto těhotenské vitamíny v druhém trimestru stále stojí za pozornost. 

• Kyselina listová – podporuje rychlé dělení buněk a správný vývoj placenty. Bez ní by se miminko nemohlo vyvíjet tak, jak má. I lékaři zdůrazňují, že kyselina listová v 2. trimestru stále patří mezi nejdůležitější vitamíny. [1]
  
• Vitamín D – pomáhá tělu využívat vápník, čímž se podílí na stavbě pevných kostí a zubů. Navíc posiluje imunitu a přispívá k psychické pohodě maminky. [2]
  
• Jód – podporuje správnou funkci štítné žlázy, která řídí mnoho procesů v těle. Díky němu se správně vyvíjí mozek a nervová soustava dítěte.
• Vitamín B12 – podporuje tvorbu červených krvinek a zdravý růst nervů. Je obzvlášť důležitý pro ženy, které se stravují převážně rostlinně. [3]

A teď se podívejme na další živiny, které se v tomto období dostávají do popředí.

Vápník

Ve druhém trimestru se začínají miminku intenzivně budovat kosti a zuby, k čemuž je potřeba kromě vitamínu D taky hodně vápníku. Pokud není vápníku ve stravě dost, tělo si ho bere z kostí maminky, což může z dlouhodobého hlediska oslabovat jejich pevnost. Vápník je proto důležitý nejen pro zdravý růst dítěte, ale i pro prevenci řídnutí kostí u ženy. 

Železo

Ve druhém trimestru se objem krve v těle maminky dál zvyšuje, aby mohlo dobře vyživovat rostoucí miminko. To ale znamená i vyšší nároky na železo. Když ho není dost, může se objevit anémie, projevující se únavou, bledostí nebo zadýcháváním. Vstřebávání železa podporuje vitamín C, naopak ho snižují vápník, hořčík a káva. Pro žaludek bývají lépe snesitelné formy bisglycinát nebo hemové železo. [4]

Hořčík

Jak roste bříško, může se ozývat napětí ve svalech nebo nepříjemné křeče v nohou. Právě v tuhle chvíli přichází na scénu hořčík. Pomáhá uvolňovat svaly, podporuje správnou činnost nervové soustavy a přispívá i k lepšímu spánku. Pokud se rozhodnete pro doplněk stravy, šetrnou volbou je hořčík ve formě bisglycinátu, který je dobře vstřebatelný a šetrný k zažívání i ve vyšších dávkách. [5]

Zinek

Zinek je takový nenápadný pomocník, co zasahuje do řady metabolických procesů. Podporuje správnou funkci imunitního systému, přispívá k růstu tkání a hraje roli i při hojení a regeneraci. Přirozeně ho najdete například v mase, luštěninách, celozrnných obilovinách nebo semínkách, a pokud ho není dost, může být i součástí komplexních těhotenských vitamínů.

Vitamín C

Vitamín C si většina z nás spojí s imunitou, ale v těhotenství toho zvládá mnohem víc. Pomáhá tělu lépe využívat železo, takže snižuje riziko únavy a anémie. Podílí se i na tvorbě kolagenu, který je důležitý pro pevné cévy, pružnou kůži a zdravé dásně. Také snižuje riziko vzniku křečových žil.

Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)

Pro vývoj mozku a očí miminka je důležitá DHA (kyselina dokosahexaenová), zatímco EPA (kyselina eikosapentaenová) podporuje srdce a působí protizánětlivě. Zároveň obě podporují kognitivní schopnosti dítěte i zdravou funkci placenty. Pokud se ryby na talíři objevují jen zřídka, vyplatí se sáhnout po doplňku stravy s omega-3 mastnými kyselinami. Doporučuje se cca 200–300 mg DHA + EPA denně. [6]

TIP: Místo toho, abyste hlídala každý vitamín zvlášť, můžete sáhnout po chytrém komplexu pro těhotné. V jedné kapsli najdete vše podstatné – od bioaktivní kyseliny listové přes vitamíny skupiny B až po omega-3 mastné kyseliny – takže vaše tělo i miminko dostanou přesně to, co potřebují.

Co omezit nebo konzultovat s lékařem ve 2. trimestru

I když už je těhotenství stabilnější, stále je potřeba dát pozor na vitamín A ve formě retinolu, protože ve vysokých dávkách může být pro vývoj miminka rizikový. Hlídejte také jaké bylinky a přírodní přípravky užíváte – např. šalvěj, třezalka nebo velké množství skořice mohou ovlivnit napětí dělohy nebo hladinu hormonů. 

Stejně tak je vhodné vyhnout se doplňkům stravy s nejasným nebo příliš složitým složením, kde není zřejmé, jaké dávky látek vlastně obsahují. V těhotenství je lepší jednoduchost a jistota než experimenty. Ani nápis „přírodní“ na krabičce není zárukou, že jde o skutečně vhodnou a zdravou volbu.

Jak dlouho užívat těhotenské vitamíny?

Těhotenské vitamíny nejsou jen záležitostí prvních týdnů. Ve druhém trimestru se jen mění to, které z nich jsou nejvíce potřeba. Zatímco na začátku hrála hlavní roli kyselina listová, teď se do popředí dostávají minerály a vitamíny důležité pro růst kostí, krvetvorbu a celkovou vitalitu maminky. Proto má smysl v užívání pokračovat po celé těhotenství, jen vždy s ohledem na aktuální potřeby. 

Správně zvolené vitamíny pro těhotné ve druhém trimestru jsou tím nejlepším základem pro zdravé těhotenství. Teď už víte, které živiny a vitamíny ve druhém trimestru těhotenství jsou ty nejdůležitější, abyste se mohla cítit v klidu a mít jistotu, že se miminko vyvíjí tak, jak má. Dopřejte si také pestrou stravu, odpočinek i chvíle pro sebe, protože spokojená maminka = spokojené miminko.

Zdroje:

[1] Viswanathan M, Urrutia RP, Hudson KN, et al. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: A Limited Systematic Review Update for the U.S. Preventive Services Task Force [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2023 Aug. (Evidence Synthesis, No. 230.) Chapter 1, Introduction. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK593617/

[2] Gallo S, McDermid JM, Al-Nimr RI, Hakeem R, Moreschi JM, Pari-Keener M, Stahnke B, Papoutsakis C, Handu D, Cheng FW. Vitamin D Supplementation during Pregnancy: An Evidence Analysis Center Systematic Review and Meta-Analysis. J Acad Nutr Diet. 2020 May;120(5):898-924.e4. doi: 10.1016/j.jand.2019.07.002. Epub 2019 Oct 25. PMID: 31669079.

[3] Finkelstein JL, Fothergill A, Venkatramanan S, Layden AJ, Williams JL, Crider KS, Qi YP. Vitamin B12 supplementation during pregnancy for maternal and child health outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2024 Jan 8;1(1):CD013823. doi: 10.1002/14651858.CD013823.pub2. PMID: 38189492; PMCID: PMC10772977.

[4] Železo jako doplněk stravy a jeho formy - Ne hladu.cz

[5] Podolská K, Mazánková D, Göböová M. Importance and safety of magnesium supplementation in pregnancy. To supplement or not? Klin Farmakol Farm. 2024;38(3):100-106. doi: 10.36290/far.2024.016.

[6] Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth, Cetin, Irene et al., American Journal of Obstetrics & Gynecology MFM, Volume 6, Issue 2, 101251

Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Michaela Bachratá, lékařka a copywriterka

Psaní je její srdcová záležitost. Nejčastěji se díky svému přesahu do zdravotnictví věnuje medicínským tématům, ale blízká jí jsou i lifestyle témata, týkající se například zdravého životního stylu, psychologie nebo mateřství a rodičovství. Je závislá na sbírání kilometrů v běžeckých teniskách a ráda medituje při józe.