Koenzym Q10: Co to je a který je ten pravý?

Cítíte se unavení, i když jste do sebe „hodili“ už tři šálky kávy? Znáte ty dny, kdy se i běžné úkoly stávají energetickou výzvou? Příčinou nemusí být jen nedostatek spánku. Jedním z hlavních viníků je často nižší hladina koenzymu Q10, látky, bez které se neobejde žádná buňka při tvorbě energie. Věkem jeho množství v těle přirozeně klesá, což se projevuje únavou, pomalejší regenerací a oslabenou výkonností. Správně vybraná forma Q10 ale dokáže tělu rychle vrátit potřebnou sílu a podpořit vitalitu na dlouhou dobu.

Licencovaný zdroj obrázku: Cosmetic serum by thongden_studio

Obsah

• Co je koenzym Q10?
  • Proč vaše tělo už nejede „na plný plyn“?
  • Ubichinon vs. Ubiquinol: Na formě záleží
• Krátce z historie objevu Q10
• Účinky koenzymu Q10: Na co je dobrý a proč o něj tělo přichází
• Má koenzym Q10 nežádoucí nebo vedlejší účinky?
  • Červená vlajka: Kdy musíte mluvit s lékařem!
• Kdy a jak užívat Koenzym Q10 pro maximální efekt?
• Koenzym Q10: Který je ten pravý?
  • Jak vybrat doplněk s Q10?
  • Koenzym Q10 i v potravinách

Co je koenzym Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10), známý též jako ubichinon, funguje jako palivová karta pro biochemický motor každé buňky vašeho těla. Tato přirozeně se vyskytující složka je absolutně nepostradatelná pro energetický metabolismus. Není proto náhoda, že se CoQ10 koncentruje v orgánech, které pracují neúnavně 24 hodin denně a mají extrémní energetickou spotřebu, především v srdci, játrech, ledvinách a svalech. Dostatečná hladina CoQ10 je tak přímo svázána s vitalitou a schopností těchto životně důležitých tkání bezchybně fungovat.

Biologická funkce CoQ10 se odehrává uvnitř mitochondrií, které s nadsázkou můžeme nazývat buněčnými „elektrárnami“. CoQ10 je v tomto procesu nenahraditelným katalyzátorem: působí jako mobilní přenašeč elektronů v dýchacím řetězci a umožňuje tak syntézu adenosintrifosfátu (ATP) – univerzální a jediné molekuly, kterou buňky využívají pro energii. Nedostatečná hladina ubichinonu proto vede k narušení tvorby ATP, což se navenek okamžitě projeví chronickou únavou a sníženou funkcí životně důležitých systémů. Kromě této primární energetické role slouží CoQ10 jako silný, v tucích rozpustný antioxidant, který chrání buněčné struktury (včetně mitochondriální DNA) před poškozením způsobeným volnými radikály a oxidačním stresem, čímž zásadně přispívá k ochraně buněčné integrity a k udržení mládí.

VE ZKRATCE → Koenzym Q10 (CoQ10) je základní látka, kterou si tělo samo vyrábí, působí jako palivo pro vaše buňky, dodává energii srdci a svalům a zároveň chrání tělo před stárnutím a poškozením.

Proč vaše tělo už nejede „na plný plyn“?

Zatímco v mládí si tělo Q10 vytváří snadno a v dostatečném množství (produkce vrcholí kolem 20.–25. roku), s věkem se situace dramaticky mění. Mezi hlavní důvody, proč hladina Q10 klesá patří:

1. Přirozené stárnutí: Po 40. roce věku klesá schopnost těla Q10 syntetizovat. Tento přirozený úbytek se projeví sníženou vitalitou a pomalejší regenerací.
2. Léky na cholesterol (statiny): Jedním z nejvýznamnějších faktorů je užívání léků ze skupiny statinů. Ty sice pomáhají snižovat cholesterol, ale bohužel blokují enzym, který je zásadní i pro výrobu vlastního Q10 v těle. 
3. Vysoká spotřeba: Chronický stres, intenzivní sportovní zátěž a některá onemocnění (zejména srdeční choroby) vyžadují zvýšenou energetickou produkci a boj s volnými radikály, což zásoby Q10 rychle vyčerpává.

Ubichinon vs. Ubiquinol: Na formě záleží

Pokud se rozhodnete začít Q10 nějak doplňovat, narazíte na dvě základní formy: Ubichinon je oxidovaná forma, kterou tělo musí převést na aktivní ubichinol, aby ji mohlo využít. Ubichinol je redukční (aktivní) forma, kterou tělo dokáže ihned využít, a proto má obvykle vyšší biologickou dostupnost.

→ ROZSTŘEL: Pokud je vám přes 40 let nebo se cítíte velmi unavení, tělo už nemusí být tak efektivní v přeměně. Proto je Ubiquinol díky své vyšší biologické dostupnosti a připravenosti k akci často lepší a efektivnější volbou.

Krátce z historie objevu Q10

Koenzym Q10 byl objeven v roce 1957 na univerzitě ve Wisconsinu biochemikem Frederickem L. Cranem, který jej izoloval z hovězí srdeční tkáně. O rok později byla určena jeho přesná chemická struktura a vědci ho pojmenovali ubichinon (z latinského ubique, doslovně „všude“), protože se skutečně nachází v každé buňce živého organismu. Zásadní průlom nastal v 70. a 80. letech, kdy se začal Q10 zkoumat v souvislosti se srdečním zdravím a energetickým metabolismem. Postupně se ukázalo, že jeho role v těle je mnohem rozsáhlejší. 

Doporučený doplněk stravy 

Účinky koenzymu Q10: Na co je dobrý a proč o něj tělo přichází

Koenzym Q10 patří mezi látky, o kterých se v posledních letech hodně mluví, a zároveň se hodně zkoumá. Přestože nemá schválená zdravotní tvrzení podle evropské legislativy, vědci se dlouhodobě zabývají tím, jak může Q10 souviset s tvorbou energie, srdeční činností nebo ochranou buněk před oxidačním stresem. Pojďme si tedy projít, s čím může koenzym Q10 podle výzkumů pomoci a proč o něj naše tělo s věkem přichází:

1) Účinky na srdce a energii

Srdce je sval, který pracuje nepřetržitě, 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, a má velmi vysokou spotřebu energie. Není proto překvapením, že Q10 je v srdečním svalu přítomen ve vysoké koncentraci. S věkem se jeho hladina snižuje, a tak se Q10 často zkoumá v souvislosti s udržením vitality, výkonnosti a optimální činnosti srdce. Proto se doporučuje Q10 užívat zejména v období zvýšené zátěže (ať už fyzické, psychické nebo pracovní) kdy se tělo snaží hospodařit s energií co nejefektivněji.

2) Účinky na pleť a stárnutí

Q10 má i antioxidační vlastnosti, což z něj dělá oblíbenou složku v kosmetice. Účinky koenzymu Q10 na pleť souvisí s ochranou před tzv. oxidačním stresem, tedy poškozením buněk, které urychluje stárnutí. Pravidelné doplňování Q10 může pomoci podpořit přirozenou pružnost pokožky a zmírnit viditelné známky únavy. Proto se často mluví o jeho anti-aging efektu. Nečekejte zázraky přes noc, ale dlouhodobě může mít jeho dostatek pozitivní vliv na vzhled i kvalitu pleti.

3) Účinky na zuby a dásně

Méně známá, ale velmi zajímavá oblast, jsou účinky koenzymu Q10 na zuby. Některé výzkumy naznačují, že Q10 by mohl hrát roli při podpoře zdraví dásní a regeneraci tkání u lidí, kteří trpí parodontitidou nebo častými záněty. Ačkoliv výsledky nejsou zatím jednoznačné, lékaři i zubní hygienisté upozorňují, že správná ústní hygiena v kombinaci s dostatkem Q10 může být dalším krokem k prevenci potíží s dásněmi.

4) Další účinky na zdraví

Když se podíváme na účinky koenzymu Q10 na zdraví obecně, výzkumy se zaměřují i na imunitu, svalovou sílu, mozkové funkce či rychlejší regeneraci po zátěži. Mnoho lidí proto Q10 využívá jako součást zdravého životního stylu, podobně jako omega-3, vitamín D nebo hořčík. 

Má koenzym Q10 nežádoucí nebo vedlejší účinky?

Dobrá zpráva je, že koenzym Q10 patří mezi doplňky stravy, které jsou obecně považovány za velmi bezpečné. Jde totiž o látku přirozeně se vyskytující v těle, nikoli o něco cizího, co by organismus musel složitě odbourávat. Většina lidí proto Q10 snáší bez jakýchkoliv potíží, a to i při dlouhodobém užívání. Obvyklé dávky (30–200 mg denně) bývají dobře tolerovány a nebyly prokázány žádné závažné vedlejší účinky.

U malého procenta lidí se však mohou objevit malé nepříjemnosti:

• Zažívací potíže: Nevolnost, žaludeční nevolnost, průjem nebo pálení žáhy. (Tyto potíže často pomůže zmírnit užívání doplňku společně s jídlem.)
• Nespavost: Zvláště u vyšších dávek při užití těsně před spaním.
• Další: Vzácně se může objevit mírná bolest hlavy, závratě nebo kožní vyrážka či svědění.

Tyto mírné projevy obvykle rychle vymizí, ale máme pro vás jednoduchý tip: Q10 užívejte vždy s jídlem obsahujícím tuky. Nejenže tím minimalizujete riziko nevolnosti, ale současně mnohonásobně zlepšíte vstřebávání látky do organismu, protože koenzym Q10 je rozpustný v tucích! Pro optimální vstřebání postačí malé množství zdravých tuků, jako je například:

• olivový nebo kokosový olej,
• avokádo,
• ořechy, semínka nebo ořechové máslo,
• tučné ryby.

Červená vlajka: Kdy musíte mluvit s lékařem!

Nejdůležitější pravidlo se týká interakcí s léky. Kvůli vlivu Q10 na srážlivost krve a tlak je nutná konzultace s lékařem, pokud berete následující:

• Léky na ředění krve (např. Warfarin): POZOR! Q10 může snížit účinnost Warfarinu a narušit tak proces ředění krve. Pokud tento lék užíváte, nesmíte s doplňováním Q10 začít bez pravidelného monitorování srážlivosti a úpravy dávky od vašeho lékaře.
• Léky na vysoký krevní tlak: Q10 má potenciál krevní tlak mírně snižovat. Při kombinaci s léky na tlak může dojít k nadměrnému poklesu.
• Chemoterapie: Kvůli antioxidačním vlastnostem Q10 se u některých typů léčby zkoumá riziko, zda by antioxidanty nemohly snížit účinnost chemoterapie. Je vždy nutné se poradit s onkologem.

Kdy a jak užívat Koenzym Q10 pro maximální efekt?

Po všech informacích o účincích a bezpečnosti se logicky nabízí otázka: jak ho správně zařadit do denního režimu?

❓Denní dávkování a nejlepší čas

Doporučená denní dávka koenzymu Q10 se u dospělých obvykle pohybuje mezi 30 a 200 mg, podle věku, životního stylu a cíle užívání. Nižší dávky (30–100 mg) postačí pro běžnou podporu energie a vitality, zatímco při podpoře zdraví srdce nebo při užívání statinů bývá vhodné zvolit vyšší množství. 

❓Kdy užívat koenzym Q10 – ráno nebo večer

Nejvhodnější doba je ráno nebo dopoledne, ideálně s jídlem obsahujícím tuky, třeba s ořechy, avokádem nebo kapkou olivového oleje. Q10 je totiž rozpustný v tucích (stejně jako vitamíny A, D, E, K), a pokud ho užijete nalačno nebo večer, tělo ho využije méně efektivně. Navíc podporuje tvorbu energie, takže pozdě večer může způsobit, že se budete převalovat a nepůjde vám usnout.

❓Jak dlouho užívat koenzym Q10?

Koenzym Q10 je látka, kterou tělo průběžně spotřebovává, a proto má smysl ho doplňovat dlouhodobě ideálně alespoň 2–3 měsíce, abyste pocítili stabilní efekt. U lidí nad 40 let nebo při vyšší fyzické a psychické zátěži se doporučuje i celoroční užívání. Po vysazení se hladina Q10 v těle během několika týdnů vrátí na původní (obvykle nižší) úroveň.

Koenzym Q10: Který je ten pravý?

Ne všechny doplňky s Q10 jsou stejné. Rozdíl spočívá hlavně v jeho chemické formě, která ovlivňuje, jak dobře tělo látku vstřebá a využije.

Jak vybrat doplněk s Q10?

Při výběru se neřiďte jen obsahem miligramů na etiketě. Kvalitu totiž ovlivňuje i forma, složení a způsob zpracování. Zaměřte se proto na:

1. Formu Q10: pro běžné doplnění postačí ubichinon, pro vyšší účinnost zvolte ubichinol.
2. Vstřebatelnost: hledejte doplňky s olejovou nebo lipozomální bází, případně s přidaným vitamínem E či selenem.
3. Původ surovin: volte značky s ověřeným původem a laboratorní kontrolou kvality.
4. Dávkování: ideálně 30–200 mg denně podle věku a potřeb.

Koenzym Q10 i v potravinách

Na závěr je dobré zmínit, že menší množství Q10 najdeme i v běžné stravě. Především v potravinách s vysokou energetickou aktivitou:

• ryby (tuňák, makrela, sardinky),
• hovězí srdce a játra,
• kuřecí maso,
• arašídy, pistácie, sezamová semínka,
• špenát nebo brokolice.

ALE POZOR: Z potravin tělo získá jen malé množství Q10, proto má u většiny lidí doplňování formou kvalitního suplementu větší efekt.

Doporučený doplněk stravy 

Koenzym Q10 je látka nezbytná pro tvorbu energie v buňkách, jejíž hladina s věkem a vlivem určitých léků klesá. Pokud se potýkáte s únavou, užíváte statiny nebo chcete podpořit srdce, doplňování Q10 je praktickou volbou. Nejdůležitější je zaměřit se na formu a užívání: Q10 berte vždy s tuky a nejlépe dopoledne. Pro maximální účinnost, zejména u starších osob, je vhodné volit aktivní formu. Právě zkoumané účinky ubiquinolu v podobě vyšší biologické dostupnosti dělají z aktivní formy ideální volbu pro efektivní doplnění energie. 

Zdroje

(1) Arenas-Jal M, Suñé-Negre JM, García-Montoya E. Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2020 Mar;19(2):574-594. doi: 10.1111/1541-4337.12539. Epub 2020 Feb 19. PMID: 33325173. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33325173/ 

(2) Koenzym Q10. Wikipedie. https://cs.wikipedia.org/wiki/Koenzym_Q10 

(3) 9 Benefits and Side Effects of Coenzyme Q10 (COQ10). Medically reviewed by Mia Armstrong, MD — Written by Arlene Semeco, MS, RD and Rachael Ajmera, MS, RD — Updated on September 6, 2024. https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10 

(4) Garrido-Maraver J, Cordero MD, Oropesa-Avila M, Vega AF, de la Mata M, Pavon AD, Alcocer-Gomez E, Calero CP, Paz MV, Alanis M, de Lavera I, Cotan D, Sanchez-Alcazar JA. Clinical applications of coenzyme Q10. Front Biosci (Landmark Ed). 2014 Jan 1;19(4):619-33. doi: 10.2741/4231. PMID: 24389208. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24389208/ 

(5) Al Saadi T, Assaf Y, Farwati M, Turkmani K, Al-Mouakeh A, Shebli B, Khoja M, Essali A, Madmani ME. Coenzyme Q10 for heart failure. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Feb 3;(2)(2):CD008684. doi: 10.1002/14651858.CD008684.pub3. PMID: 35608922; PMCID: PMC8092430. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8092430/ 

(OBRÁZKY) www.freepik.com

 
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Michaela Gottwaldová, digitální markeťačka a ilustrátorka

Od útlého věku se věnuje aktivně sportu –⁠ od tance se dostala až ke hraní volejbalu za lokální ženský tým. Velkou část svého volného času tráví v přírodě, sportem, cestováním a starostí o zdravý životní styl. V rámci práce využívá svou hlavní přednost, kterou je kreativita, a to jak v oblasti ilustrátorství, tak v marketingu.