Začíná to nenápadně. Únava, podrážděnost, horší spánek a ztráta motivace, co plíživě vstupují do mužského života. Najednou má muž pocit, že už „to není, co bývalo“. Že vám to zní povědomě?
Možná jde o andropauzu – mužský přechod. V našem článku se dozvíte, v jakém věku nejčastěji nastává, jaké má andropauza projevy a jak spolu souvisí mužský přechod a psychika. A také to, jestli existují léky nebo doplňky, které mohou pomoci.
Co je andropauza a jak se projevuje?
Mužský přechod, známý také jako andropauza, je období, kdy v těle muže dochází k přirozenému poklesu hladiny testosteronu. Někdy se o andropauze mluví jako o mužské verzi menopauzy. Ve skutečnosti to není tak náhlý zlom, ale spíš pozvolný proces, protože hormonální změny nastupují pomalu a jejich projevy se rozvíjejí během několika let.
Testosteron je pro muže víc než jen „hormon síly“. Ovlivňuje energii, náladu, schopnost soustředění, množství svalové hmoty i sexuální touhu. Když jeho hladina začne klesat, může se to projevit nejen fyzicky, ale i psychicky – třeba únavou, poklesem výkonnosti, ztrátou motivace nebo podrážděností. [1]
Příznaky mužského přechodu
Hormonální změny nejsou žádnou známkou slabosti, ale přirozenou součástí stárnutí.
Jak se projevuje andropauza u mužů? Někteří ji popisují jako pocit, že „už nejsou ve své kůži“, že „to není, co bývalo.“
Projevy andropauzy
- Dlouhodobá únava a pokles energie. Tělo se hůř regeneruje a běžné tempo se zdá náročnější než dřív.
- Zhoršený spánek. Muži se v noci častěji probouzí, mají lehčí spánek a ráno se cítí neodpočatí.
- Úbytek svalové hmoty a síly. Svaly reagují na zátěž pomaleji a tělo ztrácí pružnost i výkonnost.
- Přibírání v oblasti břicha. Metabolismus se zpomaluje a tuk se snadněji ukládá do oblasti kolem pasu.
- Pokles sexuální touhy a potíže s erekcí. Hormonální výkyvy se často projeví právě v intimní oblasti, což bývá pro muže hodně psychicky náročné.
- Kolísání nálady a ztráta motivace. Někdy se objevuje podrážděnost, jindy pocit prázdnoty nebo vnitřního útlumu.
- Zhoršená koncentrace a paměť. Myšlenky se rozbíhají a soustředit se vyžaduje daleko víc úsilí než dřív.
Projevy mužské andropauzy se mohou objevovat samostatně nebo ve vzájemné kombinaci. Společným jmenovatelem bývá, že tělo prostě reaguje jinak než dřív.
Věk, kdy nastává mužský přechod
Na rozdíl od žen nemají muži žádný okamžik, kdy by bylo možné říct, že přechod právě začal. Podle Americké akademie interního lékařství (American College of Physicians, ACP) začíná hladina testosteronu u mužů klesat v polovině 35. roku a nadále klesá průměrným tempem o 1,6 % ročně. První výraznější změny většina mužů zaznamená mezi 45. a 55. rokem života. Studie publikovaná v časopise Virulence v roce 2016 vypočítala, že do 75 let ztratí typický muž asi 30 % testosteronu, který měl ve 25 letech. [2]
Rozdíly mezi jednotlivými muži jsou přitom velké. Stejně jako u jiných přirozených procesů stárnutí, i tady platí, že záleží na genetice, pohybu, stravě, spánku i míře stresu. Jeden vstoupí do mužského přechodu dřív, druhý až o pár let později – tady opravdu neexistuje jednotný scénář. A pokud se ptáte, jestli se to dá poznat podle počtu šedin, odpověď zní: bohužel ne.
Jak dlouho trvá mužský přechod?
Andropauza u mužů není žádná krátká životní epizoda, ale spíš dlouhodobé období přizpůsobování se novým hormonálním podmínkách. Změny v organismu probíhají pomalu a jak dlouho trvá mužský přechod, je hodně individuální. Někteří muži se s novou hormonální rovnováhou vyrovnají během dvou let, u jiných to může trvat o něco déle.
Nejde však o souvislý stav nepohody. Většina mužů prochází různými fázemi, kdy jsou projevy výraznější, a poté se zase postupně stabilizují. Tělo se postupně přizpůsobuje nové hladině hormonů a učí se fungovat v jiném rytmu.
Jak zvládnout andropauzu?
Pokud vás trápí příznaky mužské andropauzy, léky nejsou vždy první volbou. Mužský přechod totiž není nemoc, kterou by bylo potřeba „léčit“, ale období, které si rozhodně žádá určitou pozornost. To, co v těle probíhá, sice ovlivnit nelze, ale to, jak na změny zareagujete, ano.
1. Dopřejte tělu pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je nejpřirozenější způsob, jak podpořit tvorbu testosteronu a udržet si vitalitu. A nemusí jít o žádný vrcholový výkon. Úplně stačí pravidelná svižná chůze, plavání, kolo nebo silový trénink. Pohyb navíc snižuje stres a zlepšuje spánek.
2. Zaměřte se na kvalitní spánek
Během spánku tělo regeneruje a tvoří klíčové hormony. Pravidelný režim, dostatek tmy a klidu v ložnici nebo omezení modrého světla a alkoholu večer mohou udělat překvapivý rozdíl.
3. Jezte vyváženě
Také strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky, ovoce a zeleninu podporuje hormonální rovnováhu. Vyplatí se omezit cukr, průmyslově zpracované potraviny a alkohol. Důležitou roli hraje také zinek, který se přispívá k tvorbě testosteronu a správné funkci imunitního i reprodukčního systému.
4. Naučte se zpomalit
Chronický stres patří k hlavním spouštěčům hormonální nerovnováhy. Pomáhá cokoliv, co vás skutečně uklidní – ať už je to čas venku, práce na zahradě, čtení oblíbené knížky nebo konverzace s přáteli.
TIP: Cítíte, že vás stres a shon začínají přerůstat? Podívejte se na náš článek Jak se zbavit stresu za pár minut, kde se dozvíte například, jak zvládnout akutní stres, které přírodní látky podpoří vaši psychickou pohodu a jak si udržet klid i uprostřed rušného dne.
5. Nebojte se mluvit o změnách
Mužský přechod bývá často zlehčován nebo skrýván. Přitom právě sdílení, ať už s partnerkou, lékařem nebo někým blízkým, může přinést úlevu i odhalit praktická řešení.
6. Podpořte tělo cílenou výživou
Sáhnout můžete po kvalitním doplňku stravy pro mužské zdraví, který pomáhá udržovat zdraví prostaty a přispívá k normální funkci močových cest. Směs je doplněna o kopřivový kořen, bór a rozmarýn, tedy přírodní složky, které podporují hormonální rovnováhu a působí antioxidačně.
Mužům v období andropauzy mohou také prospět vitamín D, hořčík, omega-3 mastné kyseliny nebo adaptogeny, např. ashwagandha.
Teď už víte, co to je andropauza. Není to žádná nemoc, ale přirozený proces, který dřív nebo později potká většinu mužů. Mužský přechod se obvykle objevuje ve věku kolem padesátky a přináší změny, které si zaslouží pozornost, ne obavy. Dopřejte tělu pohyb, klid a kvalitní výživu, která podpoří hormonální rovnováhu i celkovou vitalitu. Protože i tahle fáze může být začátkem období, kdy se budete ve své kůži cítit líp než kdy dřív.
Zdroje:
[1] Nassar GN, Leslie SW. Fyziologie testosteronu. [Aktualizováno 2. ledna 2023]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; leden 2025. Dostupné na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/
[2] Decaroli MC, Rochira V. Aging and sex hormones in males. Virulence. 2017 Jul 4;8(5):545-570. doi: 10.1080/21505594.2016.1259053. Epub 2016 Nov 10. PMID: 27831823; PMCID: PMC5538340.
https://www.nhs.uk/conditions/male-menopause/