Z Pure rituals se zrodilo Enori – Doprodej posledních kusů Pure rituals s 30% slevou zde!.

Stres v těhotenství: Má vliv na dítě?

Těhotenství je velmi významnou etapou v životě ženy. Jedná se o období mnoha změn – mění se tělo, rodinná dynamika, denní rytmus i hladiny hormonů, nálady a emoce. Všechny tyto změny mohou také způsobit zvýšený stres a pláč v těhotenství, který může mít vliv jak na matku, tak i na její nenarozené dítě. Jaké jsou nejčastější příčiny špatného psychického stavu v těhotenství, jaké má stres v těhotenství následky a jak psychické vypětí v těhotenství nejlépe zvládat?

partneri-v-tehotenstvi

Proč stres v těhotenství vzniká?

Stres v těhotenství může vznikat z různých důvodů: 

  • „Klasická“ těhotenská trápení, jako jsou růst bříška, přibírání na váze, únava, bolesti zad, nevolnosti nebo potíže s vyprazdňováním;
  • hormonální změny, které mohou způsobit nestabilitu nálady a rozčilování v těhotenství;
  • obavy a nervozita ze správného vývoje a zdraví miminka, z porodu, šestinedělí a z péče o novorozené miminko;
  • pocity nedostatečné podpory rodiny, hádky s partnerem v těhotenství, nejisté zázemí;
  • životní a profesní změny.

Někdy se bohužel odehrají události, které ženu zasáhnou i bez ohledu na to, zda je právě těhotná, nebo není. Jedná se například o partnerskou krizi, rozvod, smrt blízkého, ztrátu zaměstnání, dlouhodobé zdravotní problémy nebo finanční tíseň. K většímu stresování mají většinou sklon ženy, které již před otěhotněním trpěly duševním onemocněním.

🍃Doporučené produkty pro těhotné:

Do jaké míry je špatný psychický stav v těhotenství normální?

Je normální, že ženy během těhotenství zažívají určitou míru stresu. Však těhotenství je pro všechny obrovskou životní změnou a transformací. Mírné úzkosti, změny nálad i rozčilování v těhotenství jsou jeho běžnou součástí. Je však důležité sledovat intenzitu a dobu trvání těchto projevů. Pokud stres, deprese a pláč v těhotenství přetrvávají a omezují běžné fungování ženy, je vhodné vyhledat pomoc odborníků.

tehotna-zena-ve-stresu

Má stres v těhotenství vliv na dítě?

Ano, dlouhodobý a intenzivní stres a pláč v těhotenství mohou mít své následky. Nervozita v těhotenství může mít negativní vliv na zdraví matky i dítěte. Výzkumy ukazují, že vysoké psychické vypětí v těhotenství může zvýšit pravděpodobnost předčasného porodu nebo porodu dítěte s nízkou porodní hmotností. Také jsou stres a hádky v těhotenství rizikové pro rozvoj preeklampsie, eklampsie nebo zpomalení růstu plodu. Vědci zjistili, že nejzávažnější je stres na začátku těhotenství.

Tato studie z roku 2019 naznačuje, že zvýšené hladiny kortizolu během těhotenství mohou zvýšit hladiny kortizolu také u plodu. Tento stav může potencovat riziko vzniku vývojových vad. Bylo také zjištěno, že vysoká úroveň stresu během těhotenství může ovlivnit biochemické procesy v mozku dítěte, konkrétně v oblastech čelních laloků a hipokampu. To může u dítěte způsobit odchylky v kognitivním vývoji, potíže s pozorností, problémy s chováním nebo emocionální nestabilitu [1]. Jiné studie dokazují, že u dítěte existuje v budoucnosti vyšší riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku nebo cukrovky.

Jak bojovat se stresem a pláčem v těhotenství?

S pocity deprese a pláčem v těhotenství se setká většina žen. Přečtěte si následující doporučení, která mohou pomoci bojovat proti stresu v těhotenství.

Zdravá životospráva, fyzická aktivita a spánek

Soustřeďte se na zdravý a plnohodnotný jídelníček. Ten kromě psychické pohody dodá budoucí mamince veškeré důležité vitamíny a minerály, které potřebuje pro správný vývoj miminka. Pokud je to možné, buďte aktivní, choďte na procházky, plavat nebo třeba na těhotenskou jógu. Nezapomínejte ani na dostatek spánku. O důležitosti spánku a jak rychle a snadno usnout si můžete přečíst v samostatném článku.

tehotenska-joga

Do své denní rutiny můžete zahrnout také doplňky stravy. Během stresových momentů tělo spotřebovává hořčík a právě jeho suplementace má velmi příznivý efekt na psychický stav. V těhotenství je navíc jeho potřeba zvýšená. Dalším vhodným doplňkem stravy je glutathion, i ten má při stresu velmi pozitivní vliv na psychiku. Zároveň je významným antioxidantem a doporučuje se užívat například při emocionálním vypětí nebo při nedostatku energie.

🍃Doporučené produkty:

Naučte se odpočívat

Myslete teď hlavně na sebe. Zařaďte do své denního plánu relaxační cvičení, klidnější těhotenskou jógu nebo meditaci. Plánujte svůj čas, aby vás žádná aktivita nedostala do úzkých, a delegujte úkoly. 

Stresovým situacím se vyhýbejte

Pokud už máte vypozorované, jaké momenty jsou pro vás náročné a které ve vás vyvolávají nepříjemné pocity, úzkosti nebo nervozitu, vyhýbejte se jim.

Přihlašte se na předporodní kurz

Pokud vaše obavy pramení z nevědomosti, co přináší těhotenství a porod nebo jak pečovat o novorozence, může pro vás být prospěšný právě předporodní kurz. Nejen že se dozvíte spoustu užitečných informací, zvýšíte si sebevědomí, ale také se na některých kurzech učí relaxační a dýchací techniky, které můžete využít i ve vypjaté situaci před porodem.

stres-v-tehotenstvi

Když už sama na stres nestačíte

Čeho je moc, toho je příliš. Když už pomyslný pohár stresu přetekl, svěřte se svým blízkým. Určitou míru podpory můžete najít i v komunitě těhotných. Podobné trable jako vy mohou řešit i ostatní ženy a terapie sdílením má svůj efekt. A pokud ani to neuklidní váš vnitřní nepokoj, obraťte se na odborníky.

Další tipy, co na nervy v těhotenství, jak zahnat stres a zlepšit svou náladu si můžete přečíst v tomto článku

Každá žena prožívá těhotenství jinak a to, co funguje pro jednu, nemusí nutně fungovat pro druhou. Důležité je najít metody a způsoby, které nejlépe vyhovují individuálním potřebám těhotné a pomohou jí udržet psychickou pohodu. Pokud se stres stává neúnosným, je vždy vhodné vyhledat odbornou pomoc.

🍃Doporučené produkty pro těhotné:

Zdroje:

Coussons-Read ME. Effects of prenatal stress on pregnancy and human development: mechanisms and pathways. Obstet Med. 2013 Jun;6(2):52-57. doi: 10.1177/1753495X12473751. Epub 2013 May 3. PMID: 27757157; PMCID: PMC5052760.

Traylor CS, Johnson JD, Kimmel MC, Manuck TA. Effects of psychological stress on adverse pregnancy outcomes and nonpharmacologic approaches for reduction: an expert review. Am J Obstet Gynecol MFM. 2020 Nov;2(4):100229. doi: 10.1016/j.ajogmf.2020.100229. Epub 2020 Sep 24. PMID: 32995736; PMCID: PMC7513755.

[1] American Psychological Association. (2023, November 16). High levels of maternal stress during pregnancy linked to children’s behavior problems [Press release]. https://www.apa.org/news/press/releases/2023/11/maternal-stress-behavior-problems

Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Michaela Bachratá, lékařka a copywriterka
Psaní je její srdcová záležitost. Nejčastěji se díky svému přesahu do zdravotnictví věnuje medicínským tématům, ale blízká jí jsou i lifestyle témata, týkající se například zdravého životního stylu, psychologie nebo mateřství a rodičovství. Je závislá na sbírání kilometrů v běžeckých teniskách a ráda medituje při józe.