Je kreatin škodlivý? Co říká věda o negativních účincích, rizicích a vlivu na ledviny

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky stravy, ale i přesto kolem něj koluje řada mýtů. Pojďme si tedy jednou provždy zodpovědět otázku, zda je kreatin škodlivý. Posvítíme si na to, zda má kreatin nežádoucí účinky, jaký má vliv na ledviny a jestli po něm budete opravdu zavodnění a „nafouklí“.

Obsah:

• Mýtus 1: Kreatin má negativní vliv na ledviny
• Mýtus 2: Mezi negativní účinky kreatinu patří zavodnění
• Mýtus 3: Kreatin může u dospívajících způsobovat zvýšený krevní tlak
• Často kladené dotazy

🔴Kreatin má negativní vliv na ledviny

🟢 Mýtus, že při dlouhodobém užívání je kreatin nebezpečný pro ledviny, vznikl na základě nesprávné interpretace laboratorních výsledků. Při zpracování kreatinu totiž tělo jako vedlejší produkt vytváří kreatinin. Ledviny sice mohou mít s odstraněním tohoto odpadního produktu nějakou práci navíc, při dodržení doporučeného dávkování si s ním však hravě poradí. V klinické biochemii se však hladina kreatininu využívá jako ukazatel, který může naznačit problémy s ledvinami.

A právě to byl kámen úrazu. Když u lidí užívajících kreatin testy ukázaly vyšší hladiny kreatininu v krevním séru, lékaři to nejprve brali jako možné zhoršení funkce ledvin.

Později se však ukázalo, že zvýšený kreatinin může být způsoben pouze tím, že člověk bere kreatin, a neznamená automaticky poškození ledvin. Studie jasně prokázaly, že u zdravých jedinců je kreatin bezpečný suplement [1] a jeho užívání může mít řadu výhod.

Díky tomu, že kreatin pomáhá doplnit zásoby fosfokreatinu ve svalech, tělo při zátěži rychleji vytváří energii, což se může projevit jako lepší schopnost podat maximální výkon. Řada studií také naznačuje, že kreatin může pomoci udržet kognitivní funkce při nedostatku spánku nebo mentální únavě.

🍃Doporučené produkty:

⚠️ I když kreatin negativní vliv na ledviny nemá, pokud se chystáte na krevní testy, je dobré lékaře informovat o tom, že tento doplněk užíváte. Vyhnete se tak tomu, že bude vaše výsledky špatně interpretovat.

⚠️ Pokud již problém s ledvinami máte, je potřeba, abyste před zařazením jakýchkoliv doplňků stravy poradili s lékařem. V těchto případech musí být příjem všech látek – i těch jinak bezpečných – posuzován individuálně.

🔴Mezi negativní účinky kreatinu patří zavodnění

🟢Pravdou je, že kreatin na sebe umí navázat vodu – a právě to je jedna z jeho velkých výhod. Dokáže zvýšit obsah vody ve svalových buňkách, a díky tomu dochází k lepší hydrataci svalů a ke zlepšení jejich výkonu [2]. Větší množství vody ve svalech zároveň může přispět i k rychlejší regeneraci. 

Nic z toho však neznamená, že vedlejším účinkem kreatinu je nafouklé břicho nebo oteklá postava. Právě naopak. Voda se drží uvnitř svalových buněk, což vede k pevnějšímu a plnějšímu vzhledu svalů.

🔴Kreatin může u dospívajících způsobovat zvýšený krevní tlak

🟢V poslední době jsou stále častěji slyšet hlasy lékařů, kteří upozorňují na to, že u mladých sportovců užívajících kreatin se setkávají s vyšším krevním tlakem. Tato tvrzení jsou však v rozporu s tím, co ukazují desítky studií provedených na mladistvých – to, že by kreatin u zdravých dospívajících jedinců zvyšoval krevní tlak, nebylo potvrzeno [2].

Osobní zkušenost lékařů je samozřejmě hodnotná, ale je potřeba vzít v úvahu, že v ordinaci nemají pod kontrolou všechny proměnné. Abychom mohli říct, že A způsobuje B, musí být podmínky stejné pro všechny kromě jediné zkoumané proměnné. Krevní tlak přitom může být ovlivněn třeba i spánkovým režimem [3] nebo stresem.

K lékaři navíc často přicházejí hlavně ti, kteří už nějaký problém řeší nebo jsou sportovci pod dohledem, takže nejde o reprezentativní vzorek.

⚠️Za vyšším krevním tlakem může stát nevhodné kombinování ostatních fitness suplementů nebo jejich nadměrné užívání. Stačí jen chvilku scrollovat na sociálních sítích a narazíte na videa, kde mladí lidé užívají dvojitou nebo trojitou dávku pre-workoutu, míchají různé druhy dohromady nebo si dokonce vytvářejí své vlastní směsi z kofeinu v prášku. 

Co si z toho tedy odnést? Dospívající by měli suplementovat s rozumem. Primárně je potřeba zaměřit se na základy, jako je kvalitní spánek, práce se stresem a optimální strava. Až pak se vyplatí sáhnout po doplňcích stravy, které je nutné přizpůsobit potřebám daného jedince. Zároveň je vhodné nezapomínat na pravidelné lékařské prohlídky – pokud mladý člověk intenzivně trénuje, je potřeba mít zdravotní stav pod kontrolou.

Často kladené dotazy

Je kreatin steroid?

Kreatin je látka, která je tělu přirozená – organismus si ji vyrábí v játrech, ledvinách a slinivce. Mimo to ji přijímáme také ze stravy, nejvíce z červeného masa nebo mořských plodů. O steroid tedy nejde; kreatin vám k vybudování svalové hmoty a k lepším výkonům dopomůže zcela legálně.

Je kreatin droga?

Kreatin není droga a není návykový. Jde o jeden z nejvíce prověřených doplňků ve sportovní výživě a je možné ho užívat nepřetržitě. Právě konzistence a dlouhodobost vám umožní vytěžit z jeho účinků co nejvíce.

Je kreatin bezpečný?

Kreatin je jedním z nejlépe prozkoumaných a nejbezpečnějších doplňků stravy na trhu. Jeho užívání v doporučených dávkách (3–5 g denně) je bezpečné pro zdravé jedince a může přinést výhody pro výkon, regeneraci i zdraví mozku. Lidé se zdravotními problémy by se však měli před užíváním poradit s lékařem.

Má kreatin vliv na ledviny?

Mýtus, že je kreatin škodlivý pro ledviny, vznikl na základě nesprávné interpretace zvýšené hladiny kreatininu (odpadní látky, která vzniká při zpracování kreatinu) v krevním séru. Současné studie ukazují, že u zdravých jedinců je kreatin bezpečným suplementem.

Jaké jsou vedlejší účinky kreatinu?

Analýza 685 klinických studií (více než 26 000 účastníků) ukázala, že výskyt vedlejších účinků byl stejný u kreatinu i placeba. Přibližně 13–14 % studií zaznamenalo jakýkoli vedlejší účinek, většinou drobný [4].

Existují nějaké nevýhody kreatinu?

Při užívání vysokých dávek se občas mohou vyskytnou mírné zažívací potíže, jako například nadýmání nebo průjem.

🍃Doporučené produkty:

Vědecké studie opakovaně potvrzují, že při doporučeném dávkování je kreatin pro zdravé jedince bezpečný a může podpořit výkon, regeneraci i schopnost zvládat náročné tréninkové období. Výzkumy zároveň ukazují, že vedlejší účinky kreatinu jsou srovnatelné s placebem – nejčastěji jde jen o drobné a přechodné potíže.

Zdroje:

[1] Bizzarini E, De Angelis L. Is the use of oral creatine supplementation safe? J Sports Med Phys Fitness. 2004 Dec;44(4):411-6. PMID: 15758854.

[2] Kreider, R., Kalman, D., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., Collins, R., Candow, D., Kleiner, S., Almada, A., & Lopez, H. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z.

[3] Gottlieb, D., Redline, S., Nieto, F., Baldwin, C., Newman, A., Resnick, H., & Punjabi, N. (2006). Association of usual sleep duration with hypertension: the Sleep Heart Health Study.. Sleep, 29 8, 1009-14 . https://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009.

[4] Kreider, R., Gonzalez, D., Hines, K., Gil, A., & Bonilla, D. (2025). Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22. https://doi.org/10.1080/15502783.2025.2488937.

Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.

Barbora Zemková, digitální markeťačka a vizážistka

Propojuje znalosti různých oborů při práci na projektech z oblasti zdraví a krásy. Věří, že životní styl přímo ovlivňuje to, jak vypadáme, a proto se zaměřuje nejen na líčení a kosmetiku, ale také na stravu, pohyb či spánek. Při tvorbě obsahu se opírá jak o odborné studie, tak i o vlastní zkušenosti z testování produktů. Pracovala na obsahové a SEO strategii pro e-shopy GlowUp, Zdravysvet.sk, KocosBeauty a nyní už více než rok tvoří (nejen) texty pro Enori.