Hladina testosteronu podle věku: Jaké jsou optimální hodnoty?
Klesá vám energie? Svaly se v zrcadle rýsují méně než dřív? A chuť na sex už taky není, co bývala? Možná za tím stojí snížená hladina testosteronu – hormonu, jehož hladina během života přirozeně kolísá. A nejedná se jen o mužskou záležitost, testosteron ovlivňuje i ženy. Jaká je normální hladina testosteronu a kdy ji máme nejvíc? Proč má smysl sledovat i hladinu testosteronu u žen? A co všechno se může změnit, když je testosteronu málo?
Obsah:
- Co je testosteron a proč je tak důležitý?
- Hladina testosteronu podle věku: Jak se mění v průběhu života
- Optimální hodnoty testosteronu u mužů a u žen
- Jak poznat nízkou hladinu testosteronu?
- Jak přirozeně podpořit zdravou hladinu testosteronu
- Doplňky stravy pro podporu testosteronu
Co je testosteron a proč je tak důležitý?
Testosteron se často označuje jako „mužský hormon“, ale pravdou je, že ho v těle máme všichni – jen v jiném množství. U mužů ovlivňuje typické mužské znaky, jakou jsou růst svalové hmoty, ochlupení nebo hlubší hlas. U žen má vliv například na libido, pevnost kostí nebo náladu, a to i když ho mají asi desetkrát méně než muži.
V krvi se nachází:
- celkový testosteron – součet všech forem tohoto hormonu
- volný testosteron – aktivní část dostupná pro tělo
Hladina testosteronu podle věku: Jak se mění v průběhu života
V dětství je průměrná hladina testosteronu velmi nízká. S nástupem puberty u mužů raketově roste a kolem 20. roku vrcholí. [1] Od té doby se začínají hodnoty testosteronu pozvolna snižovat, obvykle tempem zhruba o 1 % ročně. Po čtyřicítce už bývá pokles testosteronu u mužů výraznější.
U žen je testosteron během života stabilnější a jeho výkyvy mohou nastat například během těhotenství, při kojení nebo s příchodem menopauzy.
Optimální hodnoty testosteronu u mužů a u žen
V Česku se běžně udává normální hladina testosteronu v nmol/l, v USA se setkáte spíš s jednotkami ng/dL. Důležité je sledovat nejen celkový, ale i volný testosteron.
Hladina testosteronu u mužů: Hodnoty
|
0–1 rok |
0,42–0,72 nmol/l |
|
1–7 let |
0,10–1,12 nmol/l |
|
7–13 let |
0,10–2,37 nmol/l |
|
13–18 let |
0,98–38,50 nmol/l |
|
18–51 let – období vrcholu hormonální aktivity |
8,64–29,00 nmol/l (≈ 250–835 ng/dL) |
|
51 let a více – přirozený pokles s věkem |
6,68–25,70 nmol/l (≈ 190–740 ng/dL) |
Průměrná hladina testosteronu u zdravého muže ve věku 20–40 let se pohybuje mezi 17–25 nmol/l (což odpovídá přibližně 500–700 ng/dL). Za nízký testosteron se považuje hladina pod 10,4 nmol/l, případně pod 8,7 nmol/l (dle laboratoře). [2]
Hladina testosteronu u žen: Hodnoty
|
do 21 let |
0,22–2,90 nmol/l |
|
21–51 let |
0,29–1,67 nmol/l (≈ 8–48 ng/dL) |
|
nad 51 let |
0,10–1,42 nmol/l (≈ 3–41 ng/dL) |
🍃 Doporučené produkty:
Jak poznat nízkou hladinu testosteronu?
Mezi nejčastější příznaky nízkého testosteronu u mužů patří:
- únava a pokles energie i po dostatečném spánku
- snížené libido a problémy s erekcí
- zhoršená nálada, podrážděnost, úzkosti nebo lehká deprese
- ztráta svalové hmoty a síly
- nárůst tuku, hlavně v oblasti břicha, bez změny jídelníčku
- problémy se soustředěním a pamětí
U žen mohou být příznaky méně nápadné, například snížené libido, změny nálady nebo řídnutí vlasů. [3]
Co nízkou hladinu testosteronu způsobuje?
Příčiny mohou být různé – od přirozeného poklesu s věkem přes stres, nedostatek spánku, přebytek alkoholu až po některá onemocnění. U žen mohou hrát roli hormonální změny nebo užívání antikoncepce.
Kdy navštívit lékaře?
Návštěvu praktického lékaře nebo endokrinologa zvažte, pokud příznaky trvají delší dobu nebo se nápadně zhoršují.
Jak přirozeně podpořit zdravou hladinu testosteronu
Testosteron je citlivý na životní styl.
Může pomoct:
- kvalitní spánek (7–9 h)
- pravidelný pohyb – hlavně silový trénink nebo svižná chůze
- pestrá strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a zeleniny
- zvládání stresu
🍃 Doporučené produkty:
Doplňky stravy pro podporu testosteronu
Zinek
Zinek hraje roli při tvorbě testosteronu a jeho nedostatek může hladinu výrazně snižovat. Podporuje i plodnost a imunitu. Hodí se doplňovat hlavně u lidí, kteří omezují konzumaci masa nebo mají vyšší fyzickou zátěž.
Vitamín D
Tělo si vytváří vitamín D ze slunečního záření, ale většina Čechů ho má v krvi i tak málo – zejména v zimě. Nízká hladina vitamínu D3 se spojuje s nižším testosteronem i horší náladou.
Hořčík
Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích v těle, včetně hormonální rovnováhy. Pomáhá i se stresem, spánkem a regenerací.
Bór
Méně známý, ale velmi důležitý prvek. Studie ukazují, že bór může zvýšit hladinu volného testosteronu, snížit zánět a přispět ke zdraví kostí. [4]
💡Pokud hledáte praktickou formu, jak doplnit tělu bór, doporučujeme doplněk stravy zaměřený na kosti a hormonální rovnováhu. Obsahuje 3 mg bóru, který odpovídá přiměřené denní dávce, a kromě vybalancování hormonů také podporuje správný metabolismus kostí, zdravou funkci imunitního systému a nervové soustavy.
Ashwagandha
Oblíbený adaptogen, který pomáhá tělu zvládat stres, a tím chrání i hladinu testosteronu. Některé studie potvrzují i přímý vliv na zvýšení testosteronu u mužů se sníženou sexuální touhou. [5]
Bioaktivní ashwadandha může kromě toho ulevit i při nízké hladině energie, potížích se soustředěním a snížené kognitivní výkonnosti. Díky lipozomální formě se navíc výborně vstřebává a je vhodná pro dlouhodobé užívání.
Další bylinky
Mezi další přírodní látky, které mohou pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu patří maca, kotvičník zemní (tribulus terrestris) nebo ženšen. U každého člověka fungují trochu jinak, důležitá je však pravidelnost užívání a přiměřené dávkování.
🍃 Doporučené produkty:
Je přirozené, že se hladina testosteronu v průběhu života mění. Důležité je vědět, jaké jsou optimální hodnoty testosteronu, a kdy už vybočují z normy. Pokud na sobě pozorujete změny, které nedávají na první pohled smysl, možná nejde jen o věk nebo únavu. Možná je čas podívat se na stav hormonů. Zdravý životní styl je základ a pokud je potřeba, dá se snadno podpořit vhodně zvolenými doplňky stravy.
Zdroje:
[1] Barone B, Napolitano L, Abate M, Cirillo L, Reccia P, Passaro F, Turco C, Morra S, Mastrangelo F, Scarpato A, Amicuzi U, Morgera V, Romano L, Calace FP, Pandolfo SD, De Luca L, Aveta A, Sicignano E, Trivellato M, Spena G, D'Alterio C, Fusco GM, Vitale R, Arcaniolo D, Crocetto F. The Role of Testosterone in the Elderly: What Do We Know? Int J Mol Sci. 2022 Mar 24;23(7):3535. doi: 10.3390/ijms23073535. PMID: 35408895; PMCID: PMC8998588.
[2] Testosteron
[3] Normal Testosterone Levels by Age - Baptist Health
[5] Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Sci Rep. 2022 Jul 20;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741. PMID: 35873404; PMCID: PMC9297375.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
