Vitamíny pro těhotné: 1. trimestr a jeho specifické výživové potřeby
V prvním trimestru těhotenství se v těle ženy odehrává obrovské množství změn. Z několika malých buněk začíná růst opravdové miminko a tělo budoucí maminky si proto říká o víc živin. Výživové potřeby jsou jiné než dřív a některé látky, zejména vitamíny, tělo potřebuje ve zvýšeném množství. Jenže jaké vitamíny v 1. trimestru těhotenství doplňovat? Kde je přirozeně najít a kdy má smysl sáhnout po kvalitních doplňcích stravy?
Obsah
- Proč jsou vitamíny v 1. trimestru těhotenství tak důležité?
- Nejzásadnější vitamíny pro těhotné v 1. trimestru
- Další vitamíny vhodné v 1. trimestru těhotenství
- Co dál doplňovat v 1. trimestru těhotenství?
- Jaké vitamíny v těhotenství raději omezit nebo konzultovat s lékařem
- Kdy s užíváním doplňků stravy začít a jak dlouho pokračovat
- Časté otázky a mýty o vitamínech v těhotenství v 1. trimestru
Proč jsou vitamíny v 1. trimestru těhotenství tak důležité?
První trimestr je začátek velkého dobrodružství. Právě v těchto prvních týdnech se v těle miminka zakládají všechny důležité orgány a i když to ještě není vidět, tělo budoucí maminky jede na plné obrátky. Aby to všechno zvládlo, potřebuje kvalitní výživu.
Vitamíny v prvním trimestru těhotenství hrají zásadní roli. Pomáhají správnému dělení buněk, podporují imunitu i hormonální rovnováhu a chrání tělo před zbytečným stresem. Navíc některé živiny teď tělo spotřebovává rychleji než obvykle, zvlášť pokud se přidají nevolnosti nebo nechutenství.
Dobrá zpráva? Nemusíte ztrácet čas složitým pátráním ani počítáním přesných miligramů. Stačí se zaměřit na to, jaké vitamíny na začátku těhotenství skutečně potřebujete, a zařadit je do své rutiny ať už ve stravě nebo formou suplementace.
Nejzásadnější vitamíny pro těhotné v 1. trimestru
Kyselina listová (folát)
Kyselina listová je zásadní pro vývoj nervové trubice miminka. Ideální formou je methylfolát (5-MTHF), který je vhodnější i pro ženy s genetickou variantou MTHFR. Najdete ji v listové zelenině, luštěninách nebo citrusových plodech. Pro pokrytí potřeb v těhotenství ale obvykle nestačí a je důležité ji suplementovat – třeba jako kyselinu listovou v lipozomální formě. Doporučuje se 400–600 µg denně, ideálně už před otěhotněním. [1]
💡TIP: Víte, jaký je rozdíl mezi kyselinou listovou a folátem, kolik jí obsahují běžné potraviny nebo co znamená zkratka MTHFR? Všechno jsme rozebrali v článku, který jsme věnovali podrobně jen kyselině listové.
Vitamín D
Vitamín D hraje důležitou roli při vstřebávání vápníku, podporuje imunitu, zdravý vývoj kostí i psychickou pohodu a v těle se tvoří při slunečním záření. V období od podzimu do jara bývá jeho hladina nedostatečná, proto se doporučuje doplňovat, nejčastěji v dávce 1 000–2 000 IU denně. Pro lepší využití je ideální kombinace s vitamínem D s vitamínem K2. [2]
Vitamín B12
B12 je zásadní vitamín pro správné fungování nervového systému a tvorbu červených krvinek. Vyskytuje se pouze v živočišných produktech – v mase, vejcích nebo v mléčných výrobcích. Pokud se stravujete rostlinně, je nezbytné vitamín B12 doplňovat pomocí suplementů. Dobře vstřebatelnou formou je methylkobalamin. [3]
Další vitamíny vhodné v 1. trimestru těhotenství
- Vitamín C zvyšuje vstřebávání železa a podporuje imunitu.
- Vitamín B6 může kromě vlivu na vývoj mozku miminka také pomoci zmírnit těhotenské nevolnosti. Sáhnout můžete rovnou po celém B-komplexu.
- Hořčík a vápník jsou důležité pro zdravý vývoj kostí, správnou činnost svalů a kvalitní spánek. Obzvlášť šetrnou formou hořčíku je bisglycinát, který bývá lépe snášený i ve vyšších dávkách.
Co dál doplňovat v 1. trimestru těhotenství?
Železo
Železo pomáhá tělu zvládnout vyšší potřebu krve a zabraňuje chudokrevnosti. Vstřebávání železa podporuje vitamín C, naopak snižují ho vápník, hořčík a káva. Pokud vám běžné železo nesedne, zkuste formy jako bisglycinát nebo hemové železo, které jsou šetrnější. [4]
Jód
Jód je nepostradatelný pro zdravý vývoj mozku miminka i správnou funkci hormonální soustavy. Pokud nejíte mořské ryby, mléčné výrobky nebo jodidovanou sůl pravidelně, je vhodné ho doplňovat, obvykle se doporučuje 150–250 µg denně. A pokud máte potíže se štítnou žlázou, určitě se před užíváním poraďte s lékařem. [5]
Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA)
DHA je klíčová pro vývoj mozku a očí miminka, EPA podporuje srdce a působí protizánětlivě. Pokud nejíte ryby alespoň dvakrát týdně, je vhodné omega-3 doplňovat – doporučuje se cca 200–300 mg DHA + EPA denně. Skvělou alternativou pro vegetariánky je řasový olej. [6]
Jaké vitamíny v těhotenství raději omezit nebo konzultovat s lékařem
Vitamín A (retinol)
Retinol ve vysokých dávkách může být pro vývoj plodu rizikový, proto je důležité hlídat příjem z doplňků stravy i kosmetiky, která ho může obsahovat. Přirozená forma vitamínu A z potravin, jako je mrkev či batáty (ve formě beta-karotenu), je bezpečná.
Bylinky a přírodní produkty
Přírodní nemusí znamenat automaticky bezpečné. Některé byliny (třeba skořice, šalvěj nebo třezalka) mohou v těhotenství vyvolat děložní stahy nebo narušit hormonální rovnováhu. Proto je vždy na místě zkontrolovat složení a poradit se s odborníkem.
Doplňky s nejasným složením
Přípravky, které obsahují směs „superpotravin“, exotických extraktů nebo nemají přesně uvedené dávky jednotlivých složek, nejsou v těhotenství ideální. Vždy důkladně zkontrolujte složení doplňku.
Kdy s užíváním doplňků stravy začít a jak dlouho pokračovat
Nejlepší čas začít s doplňováním je už při plánování těhotenství, a to zejména s kyselinou listovou. Ta je totiž celosvětově uznávaná jako klíčový vitamín pro zdravý vývoj miminka a hraje důležitou roli ještě před otěhotněním.
Pokud těhotenství neplánujete, nic se neděje – má smysl začít kdykoliv, ideálně co nejdřív po jeho zjištění. A rozhodně ne jen na první trimestr. I když se výživové potřeby v průběhu těhotenství mění, miminko dál roste a některé látky, jako třeba železo nebo hořčík, může potřebovat ještě víc než na začátku.
Časté otázky a mýty o vitamínech v těhotenství v 1. trimestru
Můžu brát v těhotenství běžné multivitamíny?
Většina klasických multivitamínů není navržená pro specifické potřeby těhotných žen. Mohou obsahovat příliš vysoké dávky některých látek (např. vitamínu A ve formě retinolu) nebo méně vhodné formy živin. Proto je bezpečnější sáhnout přímo po těhotenských vitamínech. Multivitamíny pro těhotné bývají lépe vyvážené, šetrnější a přizpůsobené tomu, co tělo v tomto období skutečně potřebuje.
💡TIP: Sáhnout můžete třeba po tomto vitamínovém komplexu, který obsahuje více než 100 % doporučené denní dávky živin, včetně vitamínů skupiny B, bioaktivní formy folátu, omega-3 mastné kyseliny a mnoho dalšího.
Co když mám nevolnosti a nesnesu doplňky stravy?
Nevolnosti v těhotenství jsou běžné a někdy může být těžké doplňky stravy vůbec snést. Zkuste je vzít s jídlem, večer nebo v tekuté formě, tělo je pak často přijímá lépe. Pomoci může i rozdělení dávky do více částí během dne. A pokud nic z toho nezabere, nebojte se poradit s lékařem.
Je nutné brát doplňky stravy, když jím zdravě?
Pokud jíte pestře a kvalitně, máte skvělý základ. Ale v těhotenství bývají nároky těla vyšší a například folát, jód nebo DHA je někdy těžké pokrýt jen jídlem. Doplňky nejsou náhradou pestré stravy, ale pomoc tam, kde tělo potřebuje víc.
Vitamíny pro těhotné jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit vývoj miminka hned od samého začátku. Pokud jste si při čtení uvědomili, že vaše strava možná nezvládne pokrýt všechno, je to naprosto v pořádku – právě proto tu doplňky jsou. Dívejte se na ně jako na podporu, která vám dává jistotu, že děláte maximum pro sebe i pro miminko.
Zdroje:
[1] Viswanathan M, Urrutia RP, Hudson KN, et al. Folic Acid Supplementation to Prevent Neural Tube Defects: A Limited Systematic Review Update for the U.S. Preventive Services Task Force [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2023 Aug. (Evidence Synthesis, No. 230.) Chapter 1, Introduction. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK593617/
[2] Gallo S, McDermid JM, Al-Nimr RI, Hakeem R, Moreschi JM, Pari-Keener M, Stahnke B, Papoutsakis C, Handu D, Cheng FW. Vitamin D Supplementation during Pregnancy: An Evidence Analysis Center Systematic Review and Meta-Analysis. J Acad Nutr Diet. 2020 May;120(5):898-924.e4. doi: 10.1016/j.jand.2019.07.002. Epub 2019 Oct 25. PMID: 31669079.
[3] Finkelstein JL, Fothergill A, Venkatramanan S, Layden AJ, Williams JL, Crider KS, Qi YP. Vitamin B12 supplementation during pregnancy for maternal and child health outcomes. Cochrane Database Syst Rev. 2024 Jan 8;1(1):CD013823. doi: 10.1002/14651858.CD013823.pub2. PMID: 38189492; PMCID: PMC10772977.
[4] Železo jako doplněk stravy a jeho formy - Ne hladu.cz
[5] Iodine | Linus Pauling Institute
[6] Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth, Cetin, Irene et al., American Journal of Obstetrics & Gynecology MFM, Volume 6, Issue 2, 101251
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
