Omega-3 v těhotenství: Proč jsou důležité, jak je doplňovat a kolik?
Omega‑3 pro těhotné? Většině z nás se vybaví kapsle z lékárny nebo vzpomínka na lžičku rybího tuku, kterou nám dávaly babičky a my ji polykaly s kyselým výrazem. Pokud jste dosud netušili, že omega-3 mastné kyseliny mohou mít význam i pro těhotné ženy, čtěte dál. V tomto článku se podíváme na to, proč jsou omega‑3 v těhotenství tak důležité, jak je získat ze stravy a kdy má smysl sáhnout po výživovém doplňku. Zjistíte také, kolik omega-3 v těhotenství potřebujete a jak vybrat bezpečný a účinný produkt.
📖Obsah:
- Proč jsou omega-3 mastné kyseliny v těhotenství důležité?
- Omega-3 v jednotlivých trimestrech
- Kolik omega-3 v těhotenství je potřeba přijímat?
- Nejlepší zdroje omega-3 pro těhotné z potravin
- Proč bývá složité doplnit dostatek omega-3 pouze z potravin
- Suplementace omega-3 v těhotenství
- Nejčastější otázky o omega‑3 v těhotenství
💡Rychlý přehled:
- Omega‑3 mastné kyseliny (zejména DHA) hrají roli ve vývoji mozku, zraku a nervové soustavy miminka už od prvního trimestru.
- V těhotenství je doporučený příjem minimálně 300 mg DHA denně.
- Získat dostatek omega‑3 jen ze stravy ale může být složité, většina žen nejí ryby pravidelně a rostlinné zdroje obsahují jen málo dobře využitelné DHA.
- Suplementace omega‑3 v těhotenství je častá a doporučovaná.
🍃Doporučené produkty:
Těhotenství často přináší větší zájem o zdraví a výživu – budoucí maminky přirozeně zjišťují, co jejich tělo i vyvíjející se miminko nejvíc potřebují. Nejčastěji přitom zaznívá kyselina listová, vitamín D nebo hořčík. Ale co omega‑3 v těhotenství?
Omega-3 mastné kyseliny pro těhotné také patří mezi klíčové živiny, ačkoliv jsou na první dobrou trochu opomíjené. Hrají roli při vývoji mozku, nervové soustavy i zraku miminka.
Proč jsou omega-3 mastné kyseliny v těhotenství důležité?
Omega-3 patří mezi zdravé tuky, které naše tělo nezvládne vyrobit samo. Musíme je tedy přijímat z potravy. Během těhotenství ale jejich význam ještě roste, protože staví základy pro vývoj miminka.
Nejdůležitější z nich je DHA (kyselina dokosahexaenová), která tvoří velkou část mozkové tkáně a její příjem matkou přispívá k normálnímu vývoji mozku plodu a kojených dětí. Hned za ní je EPA (kyselina eikosapentaenová), která společně s DHA podporuje normální činnost srdce.
A co kojení?
I po porodu zůstávají omega‑3 důležité. Přes mateřské mléko se dostávají dál k miminku a pomáhají mu ve zdravém vývoji i v prvních měsících života. Vědci také zjistili, že strava bohatá na esenciální mastné kyseliny může pozitivně ovlivnit kognitivní schopnosti dítěte.
Společně také omega-3 pomáhají tělu maminky, protože podporují zdravý krevní oběh a přispívají k udržení normálního stavu zraku. Některé studie dokonce ukazují pozitivní vliv na psychickou pohodu – naznačují, omega-3 mohou pomoci zmírnit například riziko poporodní deprese. [1]
Co se děje, když jich tělo nemá dost?
Když tělu chybí potřebné množství DHA + EPA, miminku může chybět základní stavební materiál pro vývoj mozku i nervové soustavy a maminka může pociťovat únavu z „vyčerpání“ svých zásob. Z některých výzkumů také vyplynulo, že nižší hladina omega‑3 u těhotných může být spojena s vyšším rizikem předčasného porodu a nižší porodní hmotnosti dítěte. [2]
🍃Doporučené produkty:
Omega-3 v jednotlivých trimestrech
Těhotenství je dynamický proces a s každým trimestrem se vyvíjejí nové potřeby miminka i nároky na tělo maminky. Stejně pružně se mění i role omega‑3 mastných kyselin. Vědecké studie se shodují, že těhotné a kojící ženy by měly zvýšit svůj příjem DHA – právě proto, aby v každé fázi vývoje miminko dostávalo, co opravdu potřebuje. [3]
Omega-3 v 1. trimestru: nervová soustava se teprve rodí
V prvních týdnech těhotenství se začíná formovat nervová soustava miminka. Právě tady nastupuje DHA, která tvoří významnou část mozkových buněk. EPA mezitím pomáhá správnému fungování nově založeného oběhového systému.
Omega-3 ve 2. trimestru: vývoj mozku a zraku nabírá tempo
Ve druhém trimestru mozek dál roste a přidává se vývoj zraku. DHA tak podporuje tvorbu sítnice i nových nervových spojení. Omega‑3 celkově přispívají ke zdravému fungování placenty, hlavní výživové komunikace mezi maminkou a miminkem, čímž se snižuje i pravděpodobnost budoucích komplikací, jako je preeklampsie. [4]
Omega-3 ve 3. trimestru: mozek roste nejrychleji
Ve třetím trimestru roste mozek miminka nejrychleji z celého těhotenství a každým dnem se tvoří miliony nových nervových spojení. Právě teď tělo potřebuje ještě víc DHA, aby mělo dostatek stavebního materiálu pro jeho zdravý vývoj.
Kolik omega-3 v těhotenství je potřeba přijímat?
Jedno je jisté – pokud jde o omega‑3: těhotenství je období, kdy na jejich dostatečném příjmu opravdu záleží. Většina odborných doporučení se shoduje na tom, že by těhotná žena měla přijímat minimálně 300 mg DHA a EPA denně, přičemž důraz se klade hlavně na DHA. Takové množství odpovídá zhruba dvěma porcím tučné ryby týdně.
Nejlepší zdroje omega-3 pro těhotné z potravin
Pokud chcete omega-3 získávat ze stravy, zaměřte se hlavně na:
- Tučné mořské ryby (např. losos, sardinky, makrela)
- Mořské plody (např. krevety, slávky)
- Vejce obohacená o omega-3
- Lněná a chia semínka
- Vlašské ořechy
- Řepkový olej
U ryb je důležité dávat pozor na jejich původ, obsah rtuti a způsob úpravy, ideální je pečení nebo vaření v páře. Oleje bohaté na omega-3 zase používejte za studena, aby si zachovaly svou hodnotu.
Proč bývá složité doplnit dostatek omega-3 pouze z potravin
Získávat omega‑3 jen z potravin zní jako ideální cesta a v některých případech to může opravdu dobře fungovat. V těhotenství to ale často nestačí. Problém není jen v tom, že většina žen jí ryby nepravidelně (nebo vůbec), jde taky o to, jaké omega‑3 konkrétně jíme, v jaké formě, a jak dobře je tělo dokáže využít.
💡TIP: Chcete vědět, které potraviny mají opravdu smysl, jak se liší rostlinné a živočišné omega‑3 a co ještě může obsah omega-3 v potravinách ovlivnit? Mrkněte na náš přehledný článek o omega-3 v potravinách.
Suplementace omega-3 v těhotenství
I když se snažíme o pestrou stravu, někdy zkrátka nestačí. A právě tehdy může být doplněk stravy s obsahem omega‑3 praktickým řešením.
Ne všechny doplňky jsou ale stejné. Při výběru se zaměřte na několik důležitých bodů:
- Jasné a srozumitelné složení – mělo by být na první pohled zřejmé, kolik DHA a EPA produkt obsahuje.
- Dostatečný obsah DHA a EPA – alespoň 300 mg DHA denně.
- Forma, která vám vyhovuje – pokud nejíte ryby, volte doplněk z mořských řas. Pokud vám rybí tuk nevadí, sáhněte po kvalitním rybím oleji.
- Kvalita a čistota – ideálně produkt testovaný na těžké kovy a oxidaci (kvůli možnému znehodnocení omega-3).
- Bezpečnost pro těhotné – některé značky přímo uvádějí, že jsou vhodné pro těhotné ženy, případně mají speciální varianty.
🍃Doporučené produkty:
💡TIP: Pokud hledáte spolehlivý a šetrný doplněk, který pokryje vaši denní potřebu DHA v těhotenství, a zároveň vás nebude obtěžovat rybí pachutí, vyzkoušejte naše kapsle s obsahem omega-3. Tento rostlinný doplněk z mořských řas je ideální nejen pro veganky a vegetariánky, ale i pro všechny ženy, které chtějí jistotu kvalitního a dobře vstřebatelného omega‑3.
Nejčastější otázky o omega‑3 v těhotenství
Kdy je nejlepší začít s užíváním omega‑3?
Nejlépe hned. Ideálně ještě před otěhotněním, protože omega‑3 pomáhají připravit tělo na těhotenství a některé studie naznačují, že mohou mít vliv i na kvalitu vajíček. [5] Pokud už těhotná jste, je v pořádku zařadit omega-3 do denní rutiny v jakékoliv fázi těhotenství.
Kolik omega‑3 bych měla denně přijímat?
Doporučené minimum je 300 mg DHA a EPA denně, důraz se klade hlavně na DHA. U žen, které ryby nejí vůbec, může být vhodné i vyšší množství. [6]
Jsou omega‑3 důležité i v prvním trimestru?
DHA hraje už od začátku zásadní roli, právě v prvním trimestru se začíná vyvíjet nervová soustava miminka. Čím dřív se omega‑3 ve stravě nebo doplňku objeví, tím lépe.
Je lepší rybí olej nebo řasový olej?
Záleží na vašich preferencích. Rybí olej je klasika s ověřeným účinkem, řasový olej je zase ideální pro veganky a všechny, kterým vadí chuť nebo původ rybích produktů. Obě varianty mohou být stejně účinné, rozhodující je kvalita.
Jaké vitamíny jsou nejlepší v těhotenství?
Vedle omega‑3 hrají důležitou roli i další živiny – například kyselina listová, vitamín D, hořčík nebo jód. Proč jsou důležité se dozvíte v našem článku, kde jsme přehledně sepsali, jaké vitamíny brát v těhotenství.
V těhotenství má každé rozhodnutí váhu a výživa je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak podpořit zdravý vývoj miminka i vaši vlastní pohodu. Omega‑3 mastné kyseliny v těhotenství jsou jedním z malých krůčků k pevným základům pro zdraví vás obou. Pokud se vám nedaří pokrýt jejich potřebu jen ze stravy, klidně sáhněte po kvalitním doplňku. Důležité je mít informace a vědět, co vaše tělo potřebuje.
Zdroje:
[1] Hoge A, Tabar V, Donneau AF, Dardenne N, Degée S, Timmermans M, Nisolle M, Guillaume M, Castronovo V. Imbalance between Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids in Early Pregnancy Is Predictive of Postpartum Depression in a Belgian Cohort. Nutrients. 2019 Apr 18;11(4):876. doi: 10.3390/nu11040876. PMID: 31003520; PMCID: PMC6521039.
[2, 4] Middleton P, Gomersall JC, Gould JF, Shepherd E, Olsen SF, Makrides M. Omega‐3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 11. Art. No.: CD003402. DOI: 10.1002/14651858.CD003402.pub3. Accessed 22 November 2025.
[3] Hibbeln JR, Davis JM, Steer C, Emmett P, Rogers I, Williams C, Golding J. Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study. Lancet. 2007 Feb 17;369(9561):578-85. doi: 10.1016/S0140-6736(07)60277-3. PMID: 17307104.
[5] Abodi, Martina & De Cosmi, Valentina & Parazzini, Fabio & Agostoni, Carlo. (2022). Omega-3 fatty acids dietary intake for oocyte quality in women undergoing assisted reproductive techniques: A systematic review. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 275. 10.1016/j.ejogrb.2022.06.019.
[6] Cetin I, Carlson SE, Burden C, da Fonseca EB, di Renzo GC, Hadjipanayis A, Harris WS, Kumar KR, Olsen SF, Mader S, McAuliffe FM, Muhlhausler B, Oken E, Poon LC, Poston L, Ramakrishnan U, Roehr CC, Savona-Ventura C, Smuts CM, Sotiriadis A, Su KP, Tribe RM, Vannice G, Koletzko B; Clinical Practice Guideline on behalf of Asia Pacific Health Association (Pediatric-Neonatology Branch), Child Health Foundation (Stiftung Kindergesundheit), European Academy of Paediatrics, European Board & College of Obstetrics and Gynaecology, European Foundation for the Care of Newborn Infants, European Society for Paediatric Research, and International Society for Developmental Origins of Health and Disease. Omega-3 fatty acid supply in pregnancy for risk reduction of preterm and early preterm birth. Am J Obstet Gynecol MFM. 2024 Feb;6(2):101251. doi: 10.1016/j.ajogmf.2023.101251. Epub 2023 Dec 7. PMID: 38070679.
Poraďte se se svým lékařem, než začnete se suplementací výživových doplňků. Veškeré informace uvedené v tomto článku slouží pouze ke vzdělávacím účelům a nejsou náhradou lékařské diagnózy. Nelze je tedy považovat za lékařskou radu nebo doporučenou léčbu.
